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现在越来越多的女生，加入到健身房中进行健身训练了。很多人觉得去健身房的人应该是男生，毕竟男生去健身房是主要为了增肌，女生去健身房难不成也是增肌吗？
如今的女生已经不满足于体重不过百的身材，她们对于马甲线、翘臀的曲线身材更为迷恋。而曲线身材不是瘦出来的，而是力量训练练出来的。
女生们在做力量训练的过程中，并不是追求大肌肉维度，而是对好看曲线的追求。她们注重的是追求自身身材的发展，让身材更有弹性、紧致。而对于翘臀身材，也已经不局限于女生了，不少男生也都追求自己的臀部能够变成“电臀”。
看过电影的人都知道郑凯，有着传说中的电动“马达臀”。他有着多年的健身习惯了，从自身的肌肉来看，可以发现身材发展是比较协调的，特别是他的臀部，超性感超好看。
很多人都说翘臀身材，应该是属于女生的。但是，如果你在街上看到两个男士穿着一样的裤子，一个拥有翘臀，另外一个是扁平臀，不知道你会觉得谁比较好看呢？答案肯定是第一个。
如果你也想拥有迷人的翘臀，改善你的扁平臀，让你的“死臀”变成“活臀”，那么这几点你就需要知道了！
第一点，拒绝久坐
长时间的坐着，不仅会让我们的身体越来越胖，还会导致身材走形。特别是臀部，长时间坐着就会导致扁平臀、肥臀，主要是屁股的肌肉含量减少，脂肪趁机囤积，臀型就会下垂，臀部就会显得越来越难看。
第二点，减肥期间，多注重训练臀部的肌肉
很多人在减肥的过程中，过多的进行有氧运动，而缺乏力量训练。虽然身材瘦下来了，但是，臀部以及腿部的肌肉流失，导致原本扁平的臀部更加显得毫无美感，出现松弛下垂的现象，越来越难看。
所以，为了避免这种情况的出现，减肥运动期间要加入一些练习臀腿的动作，来减少肌肉的流失，增强自身的肌肉力量，从而使得臀部更加的坚挺。常见的速度、箭步蹲都是练臀的好动作。
第三点，少吃高热量的食物，以清淡饮食为主
臀部的形态臃肿肥大，是因为臀部的脂肪过高，才会导致臀部越来越大。由于平时臀部的运动量也很少，所以臀部的脂肪存储的速度也是相当快的。
你需要控制好热量，平时减少高热量饮食的摄入，以清淡低热量的饮食为主，少吃不健康的垃圾食品，选择天然蔬果、优质蛋白搭配适量碳水，是提高自身代谢能力的主要途径。
第四点，想要拥有迷人的臀部，臀部的训练很是关键
对于臀部的训练，实际上也是臀腿的训练，因为训练的过程中，需要借助到腿部以及腰腹部来完成臀部的训练动作。因此，练习臀部的同时，还可以加强身体其他部位的运动量，促进身体肌肉的协调发展。
下面分享6个虐臀的动作，让你在家或者是在健身房也可以进行训练，提高自身的代谢能力，降低体脂率，练出迷人的翘臀。
1、负重宽距深蹲
2、负重深蹲+侧弓步
3、宽距深蹲弹动
4、向后箭步蹲
5、哑铃直腿硬拉
6、站姿后抬腿
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