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普通会员如果你对于腹部十分关注，并且给予足够的训练，那么一定能够收获你想要的腹部形态。不论是没有赘肉的平坦小腹，排列有序的块状腹肌，性感迷人的川字马甲线，这都能够证明，你有一副好身材。但如果真的想让自己拥有这些标志，就必须要付出相应的努力，因为我们要付出的不只是控制饮食，进行有规律的运动，减掉身体多余的脂肪也是必须的。不仅如此，只是减脂还不够，还要对腹部进行针对性的塑形训练。
因为并不是脂肪减掉了，赘肉没有了，就能够出现轮廓清晰的腹部肌肉。这不仅仅是减脂能够解决的事情，因为在对腹部进行减脂的时候，肌肉都会流失，只是程度不同。而当你成功的减掉了腹部的赘肉，还是没有出现形态清晰的腹部轮廓，这说明腹肌的厚度还是不够的。
而且，腹部是由几个部分组成的，尤其是下腹部，就算你真的成功让自己瘦下来，减掉了多余的脂肪，腹肌形态也不确定就一定会出现。原因有两个：第一，对于下腹部来说，体脂率的要求更加严格，当体脂率达到一定的标准之后，想继续往下减，要比之前困难很多。
第二，下腹部相对于腹部其他位置更加难以训练，也是由于这个原因，许多的男性常常会抱怨上腹部的四块肌肉已经非常明显的出现了，但下腹部位置的两块肌肉却没有要出现的意思。女性朋友们也会对此有所抱怨，因为自己已经很纤瘦了，但是依然会有小肚楠。这种情况之下，腹肌真的就练不出来了吗？
答案肯定是否定的，虽然想要练出来很困难，但并不说明就练不出来，可能只是由于我们的努力还不够，还需要努力一点。所以，我们会分享一组针对于下腹部进行的专门训练，对男性来讲，在对腹肌进行锻炼的时候，着重的针对于下腹部，让它的厚度得到增加，才能让它明显的显现。对于女性来讲，也要在对腹肌整体进行训练的时候，着重的针对于下腹部给予更多的关注，让它变得更加的结实。
动作一：坐姿屈膝收腹
采用坐姿坐在瑜伽垫上方，用臀部接触地面，把身体支撑起来，双腿并拢伸直，然后，膝盖弯曲，用双手环抱住膝盖下方，同时双脚不落地。腹部要收紧，身体略向后倾，然后用腹部进行发力，让双腿向前伸直，同时双手分开向两侧伸展。然后再将双腿收回，双手环抱住双腿，重复进行动作。
动作二：支撑屈膝收腹
采用俯卧的姿势，双臂垂直的置于肩膀下方，用手掌撑住地面，双臂互相平行。双腿向后蹬直，双腿之间留一点距离，腹部要收紧。用腹部进行发力，带动双腿向手臂做移动，同时双腿弯曲，双脚不要离地，直到两条腿的膝盖在两条手臂之间相触碰，再缓慢的蹬直双腿，恢复到伸直双腿的姿势。
动作三：仰卧交替抬腿
采用仰卧的姿势，臀部和下背部始终贴在地面上，头部和上背部抬起，不接触地面，抬起双手置于后脑勺位置，支撑头部。腹部用力让双腿进行交替抬腿运动，抬腿时腿部始终要保持伸直。抬起以后，不要接触地面，向上伸直到垂直于地面的位置即可。
下腹部相对于腹部其他位置作比较，更加难以练习，很难获得明显的轮廓，所以要付出更多的努力和时间。要放平心态，遵从循序渐进的规律，进行长期坚持的训练。并不是脂肪减掉了，肌肉就会显现，想让肌肉清晰的显现一定要进行塑性训练。如果脂肪减掉之后腹部松弛，3个动作练起来，让你的小腹更加紧致。
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