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而对于想让自己的屁股更翘的男生来说，光徒手训练是不够的，还有去健身房进行各种力量练习，强化对腿臀肌肉群的刺激！
下面，就让健身网红Andy给大家带来只需要哑铃或者绳索机就可以完成的九个动作，可以从中挑选四到五个动作，每个动作三到五组，每组不少于10次完成。
NO.1 保加利亚分腿蹲：臀腿部的黄金动作，站距不要过远，身体微前倾臀部的感受更好。
NO.7 绳索前蹲：站距较普通深蹲略宽，脚尖向外打开，给予臀部和大腿后侧更好的刺激。
NO.8 绳索深蹲：很好的训练爆发力动作。
NO.9 哑铃弓步蹲：动作精华在于控制下降的离心阶段。
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