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普通会员常常有粉丝问人马妞：我的体重在正常范围内，就是肚子看起来好胖，怎么肥四？其实，这样的情况还真不少，特别是办公室一族和“中年油腻大叔”，腹部肥胖者特别多。
甚至连女明星都难逃厄运~比如最近逐渐复出的白百合~12月24日白百合发了一条微博调侃自己~说这个胖雕塑是她~
很多粉丝表示不解，分分留言求解释：为什么啊，为什么啊？
人马妞猜测，可能是因为当年走红毯时留下的米其林轮胎造型，一度让她记忆犹新吧~
但也同时证明了，腹部肥胖真的非常影响形象！那么，胖到什么程度就需要引起重视了呢？或者说多胖需要开始减肥？为什么只胖肚子？今天人马妞就来跟大家聊一聊~
肚子是不是真胖、测量一下才知道
关于肚子胖，男性和女性的主观判断差别很大。在男性眼里肥嘟嘟胖出一大圈的啤酒肚才叫胖肚子；可是在女性眼里，微微凸起的小腹就算胖肚子。那么肚子胖不胖有没有一个客观标准？
其实是有的，腰围是目前公认的衡量腹部脂肪堆积程度的最简单、最实用的指标。根据中国肥胖问题工作组制定的标准，男性腰围 ≥ 85 cm，女性腰围 ≥ 80 cm就可以确定为腹部脂肪堆积过多，也就是中心型肥胖。快量一下，你是胖肚子吗~
✔测量腰围的标准方法：
两脚分开 30～40 厘米站立，用一根没有弹性、最小刻度为 1 毫米的软尺沿着腰部天然最窄部位，水平方向紧贴而不压迫皮肤地绕一周，在正常呼气末测量腰围的长度，读数准确至 1 毫米。
即使体重正常，即 BMI 在 18.5～23.9 的正常范围内，但如果腰围超标了，也得好好减肥。因为肚子胖真的会影响健康！俗话说的“腰带越长，死的越早”真的有这回事！
根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南（试行）》上的数据可以看出，不管是超重、肥胖还是体重正常，只要腰围增加各种慢病的风险就会增加。
糖尿病患病率为腰围正常者的 2～2.5 倍；
高血压的患病率是腰围正常者的 2.3 倍；
高甘油三酯血症的检出率为腰围正常者的 2.5 倍；
「好胆固醇」降低的检出率为腰围正常者的 1.8 倍。
为啥只是胖个肚子，会得这么多病？因为肚子大，意味着你很有可能内脏脂肪已经超标！内脏脂肪一旦超标，可不止是增加上面这些病的得病率这么简单了，很有可能会得脂肪肝、心脏病、不孕不育等……
而且，肚子胖真的也影响美观吖~所以肚子胖的朋友，即使体重正常也得好好减哦~
要减“腹”，先了解原因
想要减肚子，得先观察自己肚子胖的区域集中在哪一块，然后再针对性进行减脂，效果会更好哦~
✔胖集中在上腹部：大多数是因为不规律的饮食习惯，暴饮暴食，经常饮酒，压力巨大等，改变饮食习惯和学会压力管理可以帮助你减“腹”。
✔胖集中在下腹部：大多数是因为运动量少，还有经常便秘，所以记得运动起来哦！（文末附运动推荐）
✔胖集中在腰两侧：大多数是因为站姿坐姿的不对，导致被压迫的一边血液循环不足容易长脂肪，这类型也是要多运动为主，注意久坐之后及时站起来走两步~
✔肚子都肥：并且摸上去是软软的，那就是....胖，请记得忌口忌口，还有多运动。
如何减“腹”
首先需要强调的是：不存在局部减脂！如果你是全身都胖，腹部更胖，那一定是需要全身运动减脂的！一些针对腹部的动作，其实运动时全身脂肪都会消耗！
✔中国居民膳食指南建议：
每天主动做相当于快走 6000 步的运动，每周至少活动 5 天，强度达到中等强度，累计达到 150 分钟。当然也可以改为慢跑、游泳、跳舞、瑜伽、骑车、打球等。
每周 5 天的运动建议是有氧运动和抗阻运动结合，比如有氧 3 天抗阻 2 天，其中抗阻运动最好隔天进行，以免恢复不足导致疲劳或引起损伤。
中等强度是指活动时可以轻松地讲话，但是不能顺畅的唱歌。如果用心率来衡量的话，运动时心率要达到最大心率（最大心率 = 220－年龄）的 60%～70% 才能称得上中等强度运动。
减“腹”运动推荐
①平躺于地面或垫子上，双手抱头，双腿依次抬起的同时做卷腹动作。
②双腿向上举起，膝盖夹住球，双手抱头做卷腹动作。
③平躺双臂自然放于两侧，膝盖夹住球，腿部弯曲向上举直到碰到胸部。
④平躺双臂自然放于两侧，膝盖夹住球，用腰腹力量向上挺，让膝盖腰腹和胸部呈直线。
⑤侧卧在瑜伽垫上用腰腹力量做支撑，让身体呈直线。
⑥平板支撑2分钟（若刚开始坚持不了，可尽力支撑到力竭）。
⑦侧卧在地面或垫子上，用腰腹力量做支撑，让身体呈直线。
好啦~虽然肚子胖胖的很可爱~但是还是健康更重要哦~希望大家早日收获马甲线~~
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