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普通会员我们总是对美好的事物有所追求，这是人之常情，当然对于自己的身材也是同样的道理，当我们看见别人的身材凹凸有致，穿衣好看，身材挺拔，难免也会想象自己如果能有这样的身材该有多好。但任何的收获都是先要付出的，只是羡慕和空想是没有任何作用的，这时候我们需要想的是应该怎样才能让自己变得更好，当然，这是要通过自身的努力才能获得的。
不过，往往在这个时候不知是由于懒惰的原因，还是因为自卑的心理，会让我们觉得那些身材好的人，多半都是天生的，这是我们无法追求的，想一想可能就想放弃。但事实并不是这样的，虽然有一部分天生的因素，但是我们一样可以通过后期努力来改变现在的问题。比如说，我们没有拥有修长的腿部，但是可以通过改善身材的比例在视觉上对腿部进行拉长，另外，不要聚焦于别人身上，要把变化后的自己与过去的自己做对比，你会发现自己会越来越好。
那么如果想要一双令人羡慕曲线优美的美腿，我们需要针对于臀腿部进行专门的训练和塑造。但如果站在臀腿训练能够给我们带来的好处来看，它不仅仅能够让我们的臀部更翘，腿部更修长，还能对我们的身体内在的健康带来许多的好处。比如说，它可以让我们的髋关节变得更加灵活，让基础代谢得到大幅提高，让骨盆的稳定性越来越好，从而对膝关节的压力也慢慢减少。
当然，对于臀腿进行锻炼的方法也是非常多的，可以通过有氧运动来让他们达到减脂的效果，也可以通过身体塑形对他们进行塑造，让其更加紧致。但不论什么样的方式，都应该把动作做到优质，并且能够长期坚持，这样下来才有效果。下面我们分享的动作不仅能够起到燃脂的效果，同时还能对臀腿部进行塑形，这是一组居家动作，可以在家里进行，如果感觉不错，那就来试一试吧。
动作一：站姿侧抬腿
保持一个自然的站姿，一条腿用整个脚掌接触地面，撑住身体，另一条腿用脚尖触地。双臂做侧平举，让两条手臂在一条直线上，腰腹部要收紧。抬起非支撑腿向侧上方尽全力抬起，抬至最高顶点，再缓慢下移，下移时，再次用脚尖轻触地面，不可全部落地。
动作二：侧抬腿向前提膝
自然站立，一条腿微微屈膝站立支撑身体，另一条腿不要接触地面，双臂弯曲，将手掌置于两侧的腹部位置，身体略微前倾，然后抬起非支撑腿向后上方伸直。到顶点缓慢下移，顺势向前做提膝，直至大腿平行地面，然后再次向后做抬腿动作。
动作三：直角支撑
呈坐姿，将双腿伸直并拢，脚面紧贴，腰背挺直，腹部收紧，双臂置于身体两侧伸直，手掌握成拳头撑在地面上。将臀部，腿部都撑离地面，除了手部接触地面，其他部位全都离开地面，并且尽可能保持稳定，不要晃动，在这个姿势，尽可能地做保持。
动作四：左右弓步蹲
首先呈直腿站立的姿势，双腿并拢，双臂置于胸前位置，弯曲。握拳，让拳眼相对，上肢身体保持挺直，并且稳定。然后向左迈出一条腿，呈弓步状，并且身体向前倾斜。收回迈出腿，恢复到直立站立的姿势，再向右侧迈出一条腿，呈弓步状，左右交替进行。
每个动作大概进行15次，单边的动作要换边进行，每边进行15次，每次进行2组，动作之间的休息保持在30秒上下,。虽然这些动作可以减脂又塑形，但如果还处于减脂期间，一定要配合饮食控制和有氧运动。臀腿锻炼不只需要燃脂，4个动作，让你瘦身又塑性。
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