原标题：47岁中年男俯卧撑40个水平如何？符合标准水平高，随便练不咋地！

在日常生活中，经常可以看到有人可以一次连续完成数十个俯卧撑。通常听到这样的俯卧撑次数，都会令人惊叹和佩服。但如果要衡量一个人的俯卧撑水平如何，立刻就会碰到以下两个问题，否则无法做出评价。

问题1：采用哪一家的俯卧撑评价标准？

（1）日常生活场景下

以日常生活中的一些俯卧撑比试来说，比如工作休息时间同事们之间的比试、一个公司内部运动会上的比试，或者一个普通人在家里自行做俯卧撑。在这些场景下，几乎不存在“动作规范到位”的可能，参赛者和组织者多半只在乎完成了多少个，因此只具有娱乐意义，也就无所谓是否有“评价标准”的问题。从健身层面来看，在这些场景下，到底是完成5个，还是完成了50个，水平都是一样的，无需评价。

（2）国家体育总局的《全民健身指南》的要求

如果拿国家体育总局《全民健身指南》中的标准来看，能够一次完成40个俯卧撑的男性，相当20至24岁的年轻男性的水平，可以获得4分，等级为优秀，即这个测试项目中的几乎最好成绩。

（3）美国国家体能协会（NSCA）的测试要求

NSCA的体能测试评估指南中，有三种俯卧撑标准：

第1种是一般成年人，如果是介于40至49岁之间的男性，能够完成40个俯卧撑，已经超过了NSCA这个年龄段男性的最好成绩。这个成绩，差不多相当于30至39岁男性的最好俯卧撑测试成绩。

第2种，NSCA公布了一份2006年美国的警察部门中工作人员的俯卧撑力竭的标准次数。40至49岁的男性最好成绩也就是18次。如果你能完成40次，则远远超过了同年龄的美国警察的水平。

第3种是，青少年的俯卧撑力竭标准次数。如果一个成年男性能完成40次，差不多相当于15岁美国男生的次最好成绩。

看了上述两个权威机构公布的标准，似乎47岁的中年男人能够完成40次俯卧撑，应该很牛叉。且慢，我们要谈的另一个问题是，如果你想采用这些标准来评估自己的俯卧撑水平，那么就必须让动作过程符合它们的要求。

问题2：俯卧撑动作是否规范和标准？

（1）《全民健身指南》中的标准挺宽松

从《全民健身指南》中对俯卧撑这个项目的描述来看，要求并不高。除了要求身体保持平直，以及身体下降要达到与肩肘水平面一致外，对于停顿、速度都未做更详细的规定，可以说这个测试要求还是比较宽松的。即便达到连续40个俯卧撑的水平，对于经常健身的男性来说并不难达到。

（2）NSCA的标准比较严格

当前采用NSCA标准进行评价的前提，也是俯卧撑必须符合测试要求。和中国国家体总的《全民健身指南》相比，NSCA的要求严格了许多。

它明确要求全身从肩至踝必须始终成一直线，每一次下降到最低位时胸部要着地，推起到最高位时，手臂要完全伸展，起伏速度保持在每分钟20至30次，两次俯卧撑之间也不能有停顿休息。

无论哪个环节不符合要求，俯卧撑测试即告结束。显然，如果测试者完全按照NSCA的动作要求进行测试，大多数人的俯卧撑次数都将大幅减少。

至此问题很简单了，在评估自己的俯卧撑水平前，首先应确保两件事：

（1）选择一个较为权威的评价标准，你可以采取上面提到的中国国家体总《全民健身指南》或美国国家体能协会的标准，也可以选择其他运动机构的评价标准。

（2）按照你选定的那个评价标准的要求，将俯卧撑做到符合测试要求。

如果一个47岁的中年男性，可以符合上述两个权威标准的动作要求，那么显然一次能完成40个俯卧撑，绝对属于相当好的成绩。如果俯卧撑动作本身不符合要求，那么就需要重新测试，在符合动作要求前提下获得客观的测试结果。若只是自己在日常生活中完成的俯卧撑，那么答案也很明确：不存在水平如何的问题，因为没有参照系。

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