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普通会员增强上部腹肌的训练
动作一
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卷腹
每组15-25个，做3-4组
动作二
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抬腿上顶
10-15个一组，做3-4组
增强下腹的训练
动作三
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仰卧抬腿
15-20个一组，做3-4组
动作四
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悬垂举腿
15-20个一组，做3-4组
左右腹直肌不一样
动作五
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单侧侧提
注因为只意要用腹肌强的那侧的手去提
有这样你运动的才是锻炼你的弱侧肌肉的
10-15次一组，做3-4组
左右腹内外斜肌不一样
动作六
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绳索转体
向弱侧腹肌方向转
中等重量10-15次一组，做3-4组
动作七
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侧面卷腹
其实这个动作可叫做侧面转体卷腹
起来的时候尽量把身体由侧向转向朝上
中等重量10-15次一组，做3-4组。
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