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普通会员臀腿，决定你下半身造型和全身燃脂能力的关键！ 不论男女，健身都能让你久坐的扁臀变得圆润而翘。
许多妹子甚至一个月集中性做深蹲和跑步
愣是把自己的pp从扁小平塌
渐渐变成了性感小翘臀
4个动作，翘臀练出来！
翘臀动作1：深蹲
深蹲可以加强你的臀肌，对盆骨前倾的改善有一定的效果
不过深蹲时背部一定要挺直，用屈髋来代替腰背部的弯曲，从而保护你的腰椎避免受伤
做深蹲的的过程中要保持膝盖和脚尖的方向一致。
因为当膝盖和脚尖的方向保持一致时，才能更好的集中锻炼到大腿或臀部的肌肉，不至于借用身体其它部位的肌肉发力。
翘臀动作2： 臀桥
也是翘臀的秘籍之一
非常刺激臀大肌这里
这个动作就是依靠臀部的力量将身体抬起呈拱桥一样
做这组动作的时候，记住一定要稳定自己的腰腹部核心力量
这个就是标准版臀桥
翘臀动作3：单腿臀桥
在家中就可以练！一个瑜伽垫能够解决所有器材问题！抬起一条腿，用单腿抬起自己的臀部！
翘臀动作4：靠墙式深蹲
背对墙站立，双脚移动离开墙壁，重心落在墙壁上保持臀部和背部靠在墙上，膝盖弯曲，放低身体直到大腿与地面平行。保持这个姿势，尽量撑得越久越好。
每周3-4次，整套动作循环2-3次，每组20次！
为了羡煞旁人的完美翘臀，努力吧！只要30天，就可以练出迷人诱惑的翘臀！
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