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普通会员大家好呀，我是九姑娘。
第一次九去健身房的时候，经常会被教练提醒要“核心收紧”。
深蹲的时候教练会说：“你的腰不要塌，核心要收紧！”；跑步腰酸背痛时教练会骂：“你跑步干嘛驼背塌腰，核心要收紧！！”
有些小伙伴听了都要崩溃，这收肚子收的都要呼吸不过来了，还要怎么收紧核心？核心收紧到底是个什么鬼？
今天九就来康康这个磨人的小妖精是怎么回事！
核心是啥？
小伙伴时候找教练指导动作的时候，明明动作要点包含“核心收紧”，可是每句话表达的重点都是“腹部收紧”。
久而久之，你就会认为：原来“核心=腹部”呀，那我腹部收紧不就等于核心收紧了呗。
但其实 大错特错！
我们说的核心其实是核心肌肉群， 核心肌肉群位于身体的中部，范围涵盖腹部、背部和骨盆部位。
这里面包含这超多肌肉群，专业名词也就不一一赘述了。其实就是主要明白 核心真的不单单指腹部~
而且核心肌群主要负责稳定的功能，不同肌肉之间、肌肉和韧带之间、及结缔组织之间的共同协作，是核心稳定性的关键。
练核心有什么好？
1、练核心可以改善我们的体态。举个例子如果你经常含胸驼背，就很有可能是核心肌群力量不足。
2、稳定你的脊柱和骨盆，保持正确的身体姿态和重心，减少腰背疼痛等情况发生。
3、如果你拥有强大的核心肌群，能够使运动中的身体得到稳固的支持，减小训练中关节的负荷，预防损伤。
还可以减小四肢的应力，提高整体运动效率，降低不必要的能量消耗。
怎么找到自己的核心？
01 咳嗽法
吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，保持肚子瘪的状态，把手摸在肚皮上，同时咳嗽一下或者假笑一下，那一下就是核心收紧的感觉。
02 正确腹部呼吸
平躺在地上，放松躯干，把手放在腹部上。然后慢慢地用鼻子吸气让腹部隆起，但要保持胸廓不动。
如果还是找不到感觉的话，可以试试把一张纸放在腹部上，想办法把纸“呼”起来。
03 直线法
核心收紧和腹部收紧还有一个区别是身体是否成直线，因为核心收紧会使得身体成为一个紧绷的“刚体”，所以不管做什么动作，核心区都不会任意弯曲。
核心练起来！
嘻嘻，九找来了这个小姐姐练核心肌肉群的详细动作，最近放假在家可以练起来喔~
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