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普通会员手臂大臂部位比小臂部位更容易堆积脂肪，所以容易显得粗大，不仅会让人看起来更胖，还会显得年纪更大。反过来说，如果你的手臂足够纤细并且紧致，会让你看起来不但纤瘦，会显得更年轻。在我们对好身材的标准进行追求的时候，手臂粗大的问题确实让人很头疼，这个问题不只是针对于体型偏胖的人来说，对于体型正常或者更瘦一点的人来说，也会有手臂部位很松弛的情况。
随着年纪越来越大，如果没有进行运动的好习惯，或者是没有针对性的进行一些力量训练，大臂位置，也就是肱三头肌所在的部位，就会多多少少地变得松弛，如果想要改善这种情况，可以根据自身情况或者是直接进行全身性的减脂，也可以做针对性的手臂塑形。当然，如果你的体重基数较大，就要选择进行全身性减脂，由于脂肪的遮盖，手臂线条不是那么容易练出来的，但对于身材偏瘦的人来说，手臂也不会很胖，所以可以直接进行手臂塑形。
既然想要对于手臂进行塑形，就先要了解大臂，大臂位置是由肱二头肌和肱三头肌共同组成的，要着重针对于这两个部位进行锻炼。另外，还需要对肩部进行一定的塑造，因为肩部是与大臂相连接的，并且如果肩部练得更加饱满，会让手臂的整体都显得更加有型、漂亮，所以一方面要对于手臂进行训练，让其显得纤瘦和紧致，再从肩膀部位对它形成视觉上的改变。
当然，也有很多动作在进行手臂练习的时候同样会练到肩部，很多动作在进行肩部训练的时候，同时能够练到手臂部位，因为两者关联性还是很高的。但在进行动作时都要尽可能的把动作做到位，不然无法发挥正常的效果，让效果减半，所以，下面的动作是针对于手臂和肩部共同进行的训练。
动作一：坐姿哑铃推举
采用坐姿坐在椅子上，双腿分别跨开踩在地面上，上半身保持稳定，腰背部保持直挺，双臂弯曲，让大臂在一条直线上，分别握住一只哑铃。向上举起哑铃，让哑铃越过头顶，双臂伸直，稍作停顿，缓慢控制，慢慢下移，重新恢复到大臂在一条直线上的姿势。
动作二：哑铃提拉
在动作的开始，保持站立的姿势，双腿之间分开一点距离，微微屈膝，上半身向前倾斜，直至接近与地面平行，双臂自然下垂，握住哑铃，让手掌相对。然后起身让身体挺直，将哑铃拉至腹部位置，手臂始终保持伸直，继而继续俯身，让哑铃下移。
动作三：哑铃交替弯举
保持站立的姿势，双腿稍微分开一点距离，伸直，腰背部挺直，双臂自然地放在身体的两边，不要接触身体，分别握住一只哑铃，掌心相对，肘部可以微微的弯曲。然后抬起一只手臂向上做弯举的动作，弯举过后缓慢下移，再抬起另一只手臂继续做弯举动作，双臂交替进行。
动作四：哑铃耸肩
这个动作相对是动作当中最简单的，但是要完全做到位还是有一定的难度。保持一个站立的姿势，双腿可以微微弯曲，双脚之间的距离大概与肩部同宽，双臂放在身体的两边。然后提拉哑铃，让肩部向上耸起，将哑铃提高位置，在最高端做停顿，再缓慢地让肩部放松，哑铃下移。
这几个动作都是针对于手臂，同时也能够锻炼到肩部位置，但由于肩部位置太过灵活，所以在进行动作时要根据自身的能力来进行，不要盲目追求难度上的增加，避免身体受到损伤。手臂的大臂位置相对来说比较容易堆积脂肪，但手臂松弛别担心，一对哑铃4个动作，紧致手臂线条。
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