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普通会员大家好呀，我是九姑娘。
最近病毒施虐，大家都在家宅好了吗？
九的小姐妹们每天在朋友圈发好无聊啊，而且这一无聊就很容易吃多了。 （其实也有很大一部分是来自家里人疯狂的投喂！）
今天九就给你们安利这个岛国很火的瘦身肌肉锻炼法，里面的妹子用了这个方法两个月从82kg，减到71.3kg！
反正在家里闲着也是闲着，当然是要动起来呀，说不定还能在剩下的几天假期里面瘦下来呢！
话不多说，赶紧来
瘦身肌肉锻炼法
这三个动作一天做一次，一次只要十分钟左右。
01 臀部动作
将双腿打开至肩膀宽的1.5倍到2倍距离，脚尖和膝盖要朝向外侧，双手握于胸前。
然后3秒内缓慢将身体往下沉，下沉的时候要注意把臀部突出，臀部尽量与膝盖的高度齐平，然后再用3秒慢慢将上身抬起。
要注意抬起上身的时候不要将膝盖完全绷直站立，不然就锻炼不到臀部的肌肉啦。
这个动作能锻炼到我们的臀大肌，我们每做10次后休息一分钟，一共做三组。
02 背部动作
接着是锻炼背部的动作，将双腿打开至与肩同宽，脚尖要朝向外侧站立，稍微弯曲膝盖，突出臀部，整个上身保持45度角倾斜，双手手掌朝上。
3秒内慢慢地将手肘向后提拉，然后再回到原来的姿势，注意在提拉手肘的时候，不要耸肩。
这个动作能锻炼到我们的广背肌，也是每做10次后休息一分钟，一共做三组。
03 腹部动作
整个人保持仰躺的动作，将双手直立伸展，双腿提起膝盖呈直角弯曲，双膝之间保持一个拳头的距离。
然后将右手高举过头顶，同时左脚直直地伸出去，再回到原来的姿势，另外一条腿重复刚刚的动作，注意自己的呼吸，伸展时千万不要让手臂和腿碰到地板。
如果手和脚伸得过直的话，腰会变得很酸痛，所以不用太过于追求伸直，点到为止。
这个动作能锻炼到腹横肌，左右两边各5次，一共10次一组，休息一分钟，一共做三组。
04 走路姿势
这个节目还提到一种提高锻炼的方法，就是换一种走路姿势。
首先走路的时候要从脚后跟着地，用脚后跟着地之后再落下脚尖，在保持肩膀不动的状态下，大幅度摆手伸腿。
还要注意自己的呼吸，方法就是先一口气吐完所有的气，让肚子凹进去 （其实就是收腹）。保持肚子凹进去的状态，之后再用鼻子呼吸。
当然了，上面的姐妹能瘦那么多，也少不了平时的饮食控制。
她提到的走路姿势是我们日常就能运用到的，趁着这几天放假在家，一起动起来吧！！！
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