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学生时代的你，可能没有减肥的烦恼。但是毕业几年后，你会发现肚腩越来越大，体重也管不住的往上涨。这是因为身体在过了25岁以后，身体代谢水平远没有18岁-25岁的时候那么旺盛了。
一旦过了30岁，身体的老化会更加明显。比如睾酮激素水平下降，男生力量流失，出现大肚腩，阳刚状态跟魅力值下降，女生脸蛋不像之前那么有弹性、饱满，臀腿更容易囤积脂肪。
而坚持健身锻炼、养成平时的一些生活好习惯，可以抵抗衰老，提高身体代谢状态，让体重唰唰唰降下来，保持小鲜肉、小仙女的身材、颜值状态。
1、每天坚持1小时的锻炼
运动锻炼可以提高身体的代谢水平，缩短脂质周期，促进脂肪的分解，降低体脂率。而力量训练可以刺激肌肉组织，提高肌肉维度，从而预防肌肉流失，让你拥有一个紧致的曲线身材。
每天一小时的锻炼时间，最推荐的是力量训练结合有氧运动，可以快速增肌减脂，抵抗身体衰老。这不外乎是牺牲你的煲剧、玩手机时间，但是坚持3个月后，你的体能会慢慢进步，身体状态会越来越好，身材也会发生翻天覆地的变化。
2、远离垃圾食品
毕业后很多人步入社会后，开始享受美食，对各种垃圾食品不忌口，而久坐办公让身体缺乏卡路里消耗，那么发胖是分分钟的事情。
垃圾食品大都是缺乏营养，或者制作过程中营养成分遭到破坏，并且热量飙升的食物，比如常见的咸鱼咸菜，含盐量高，容易造成肾脏负担，影响血管健康，麦当劳、肯德基的薯条、汉堡、炸鸡以及火腿、腊肉中的脂肪含量高，奶茶、蛋糕、巧克力中富含反式脂肪，会加重肠道的运转负担，碳水饮料会让钙质流失，骨骼疏松，各种垃圾食品在引起发胖的同时，还会让体能越来越差，变成易胖体质。
我们只有做到健康饮食，少吃不健康的垃圾食品，选择天然、少加工的高纤维食物，才会促进身体代谢，有助于易瘦体质的养成。
3、三餐规律、定时
不规律的三餐，也是会影响肠胃的消化跟吸收，伤害身体基础代谢的。身体的各种机制、系统都有记忆功能的。当你没有定时吃饭的时候，有的时候饿了再吃，有的时候饿过头，有的时候吃得过撑，很容易让身体以为在“饥荒”状态，于是每次进食身体都会拼命的储藏能量，节省热量支出，不利于身体保持高代谢状态。
当你三餐定时吃，那么身体就会知道下一餐是什么时候，不会有“饥荒”的恐慌，每次进食都会进行高速的运转跟消耗，有助于易瘦体质的养成。
4、每天八杯水以上
喝水对于提高减肥速度是很有效的，曾经有研究发现，每天喝足量水，2L以上的人，比不爱喝水，喝水量少的人，减肥速度会更快。水是没有热量的，有助于吸收血液浓度，让身体细胞补充水分，促进身体的循环代谢。
有的人不但不爱喝水，还喜欢各种饮料，这无疑是让身体加速发胖的行为。当你用白开水或者茶水、柠檬水代替各种饮料，可以减少热量摄入，提高身体的代谢水平，有助于易瘦体质的养成。
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