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普通会员保加利亚剪蹲如果身体前倾你的膝盖就废了！保持上身正直，重心后坐，这样才是靠谱的保加利亚剪蹲。
硬拉不能膝内扣，否则你的半月板就废了！膝盖的方向应始终和脚尖一致。
硬拉和深蹲的区别在于，硬拉要始终保持脊柱中立位，而不是过度后弓腰。
高个子大长腿深蹲不方便？试试站的更宽一些！给腿部充分的屈曲空间，缩短膝盖和髋关节之间的力臂，让你深蹲更完美！
卧推时落杆应落在乳头正上方，而非胸肌上部。
高位下拉应始终保持脊柱中立位，只运动我们的双臂，以达到刺激背阔肌的效果。
肱三绳索下压肩膀也该保持中立位，很多人喜欢靠耸肩冲击大重量，而这种做法毫无意义还容易受伤。
如果你在深蹲的时候遇到了膝内扣，那么试试在双膝间绑一个弹力带？这样你能更好的找到感觉！
如果你的有一侧身体在深蹲时出现侧倾，那么有可能是你的骨盆出现了旋转。这个时候可以试试垫高一侧足弓，再做感受会不一样的！
站姿弯举可能会伤你的腰和膝盖！稍微屈膝，帮助身体更好的抵消重力！
最好的肱二弯举，必须保持中立位的握法（锤式），或者前臂旋前式的握法（正握）。旋内式的握法做多了会废掉你的手腕！
做臂屈伸的时候，肩膀依旧要保持中立位，手腕也要保持自然位置，不然从手腕手肘到肩膀都给你伤个遍！
高位下拉的握距，与肩同宽就好，过宽（右图）会影响背部发力，同时下拉一定要超过肩膀才算全程动作。
为什么硬拉一定要腰背挺直？因为你的脊柱没有鱼竿那么灵活抗屈曲！而且只有腰背挺直了，你才能真正拉的起大重量！
如何保护别人深蹲？不要挠痒痒，要抓胸。因为你要做的事，是帮助他的脊柱保持自然中立。
做卧推的时候，杠铃应该穿过虎口，而不是放在四个手指关节处，这样才能让你握得更稳。
卧推时手臂最好与身体呈45度角，完全张开双臂会增加肩膀的发力。
如果你有下背部疼痛没办法做划船？那就趴在垫高的卧推椅上做俯身划船吧！
合理的肩上推举。手臂应该向内收一些。向外张的太开会影响肩关节的活动，甚至导致受伤！
夹胸飞鸟也要保持抬头挺胸，不能在收绳索的同时含胸！
单臂划船不要抬头！一抬头会改变脊柱受力情况，更影响腰椎！
弓步如果弓腰，那你的腰背就废了！
蝴蝶机夹胸目视前方，别低下你高昂的头颅！
T杆划船要保持动作稳定，要是靠惯性上拉，你就等着腰椎间盘突出吧！
坐姿划船也要保持抬头挺胸目视前方，不要为了冲击大重量而弓腰抬头！
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