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普通会员全国多地已经将复工时间延迟到2月9号-10号，这其中也包括杭州，当休假时间不断延长，这带来的兴奋劲跟放松舒适的感觉一过，相信不少人就开始怀念撸铁训练的感觉。而在这种基本不太可能找的到健身场馆锻炼的时期， 如果耐不住训练的欲望想保持自己的健身效果，甚至如果妄想一点还想获得一定提高，那么试着照我下面说的做，兴许还真就成了呢
如果你的目标是提升力量
为了提升力量大部分人最先想到也唯一能想到的 可能就是使用大重量进行低次数的练习，然而这对于无法去健身房的人而言是基本无法实现的，因此，我们就需要机智的选择其他的练习形式，那就是 那就是 进行超等长训练。
关于这种训练形式我们之前做过很详细的讲解，具体可以戳这里回顾了解更多：
让你变得快又强的最佳方式——超等长收缩训练
之所以在这个阶段推荐你去做它主要是因为两点：第一是不借助器械只是使用自重你就可以进行一次很有效的超等长训练， 更适合春节假期。第二点是在于进行超等长训练可以有效的帮助我们 提升速度，爆发力， 而且在进行超等长训练时，由于不管是肌肉的伸展跟收缩都是在更短的时间内较突然的完成，能让我们 产生更高的神经兴奋，能快速的募集更多的运动单位同时参与工作，所以对于神经系统的募集效率跟身体协调性还有力量的提高也能产生非常积极的作用。
我们之前分析过其实停练一小段时间在正常情况下 并不会发生什么显著的肌肉流失，而在肌肉没有流失的情况下，你的力量下降往往是因为训练适应性以及神经系统的募集效率下降带来的， 而进行超等长训练就可以帮助我们在这两点上获得保持甚至提高。
如果你的目标是增加肌肉量
对于增肌训练而言，在保持一定强度的情况下， 最重要的是不断的增加训练量，而这就有一种非常靠谱的训练形式，可以让你随时随地，因地制宜的进行训练，从而实现非常大的训练量，那就是 GTG！也是我们之前详细介绍过的一种训练形式， GTG的核心是专项性加上经常练习，解释一下的话，这种训练方式就是对于一个特定的动作，如果你想更好的完成它，不管是想做更多次还是用更重的重量，你需要在自己的能力范围内，减少每一组的完成次数，但需要在一段时间内（比如一次训练，比如一天）完成尽可能多的组数，从而用非常高的训练总量来让自己获得进步。了解更多可以戳这里——第325讲:教你利用碎片时间练出好身材
很简单的给你举一个假期中的训练安排，比如今天是上肢推，那么以俯卧撑为核心，在你起床后到睡觉前2小时的这一个时间段 ，每1个小时做30个俯卧撑，假设你10点起床，12点睡觉，那么从早上10点到晚上10点， 你就能够完成12*30=360个俯卧撑，比如是下肢日或臀部训练日，那么你可以选择做深蹲/深蹲跳/臀桥等动作，采用相似的安排， 不经意间你可能就完成了比正常去一次健身房还大的训练量。
虽然训练强度跟使用器械训练不能比拟，但是这带来的训练量累计还是非常可怕的，而且如果你结合一定的超等长练习动作的话，也能够有比较高的训练强度，这样几次训练下来，你可能会发现自己的状态比假期前更好了。
如果你的目标是减脂
减脂期当然最最重要的是饮食的控制，但是在春节这样难得可以吃点好的的时候去谈饮食控制，实在是太没人性，因而饮食上你自己看着来我也不多做要求。我们更多的还是要从训练出发，适当增加一点运动消耗，不胖咱就当瘦了，从最有效率的安排出发，基本我比较建议的无外乎就是三种形式tabata,HIIT，短跑，tabata跟HIIT相信大家都比较熟悉了，要是不知道自觉使用号内搜输入关键词进行了解。
其实对于普通人而言进行短跑训练，就跟HIIT差不多，单拎出来说是因为短跑的强度应该是实际执行起来最大， 也需要组间休息最长的，所以在使用上要多加注意，可以戳这里了解更多—— 第199讲: 最给力的燃脂训练，不看后悔！！
而且在这个时候进行适当的心肺训练，可以帮助我们更好的缓解停训期间耐力跟心肺功能下降的问题，从而帮助你在假期后的恢复训练中更加的得心应手。 当然如果你有心的话，上面介绍的这几种训练形式，一样可以作为你减脂情况下的训练选择。
而对于实在懒到不想动没心思训练的人..那么我还有一石多鸟之计：主动做家务活！不单在家里积极的奉承老妈脏活累活一肩挑，去走街串巷拜访亲戚家的时候，看到哪脏哪有垃圾也手脚麻利着帮着一起收拾。
不单锻炼了自己的动手能力，得到了一致好评，可能老妈心疼你还能多给你包点压岁钱给点劳务费，顺带着又增加了自己的日常非运动消耗， 岂不是想想就各种美滋滋？
作为大家的粮草跟健身装备供给站，魁奇微店今年的工作使命随着仓库停发已经暂时告一段落，感谢过往大家给予的信任支持，新的一年我们一定会用更好地面貌更齐全优质的产品更周到的答疑解惑来服务大家！只管呼唤我们小江总便是！
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