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普通会员在这样的一个特殊假期我想你可能不能很好的去完成训练，而掉肌增脂也确实是这个阶段大部分人都要坦然接受的结果，但是在这个期间，我们还是可以在不影响假期轻松安排的情况去，去做一些轻松的工作，来帮助我们尽量去保持一个好的身体状态，以及不要让肌肉失去的太快，而这就是进行静态拉伸。
针对静态拉伸的一些争议
关于静态拉伸，随着相关研究的增多，从之前老派经验为主的训练哲学中的，不管训练前， 训练中，训练后都可以做以及最好多做，逐渐变成了很多人眼里不太必要，以及最好不要在训练前跟训练中进行的拉伸形式。
因为长时间的静态拉伸被认为会降低肌梭的灵敏度，使得肌肉变得松弛更容易被拉长的同时，也影响到了肌肉收缩，从而导致训练者的训练表现下降。但是我们仔细去论证，又能够发现其实静态拉伸并没有那么大的问题，因为 大部分表明静态拉伸影响到肌肉力量跟爆发力的研究，让受试者做的静态拉伸时常，比一般训练者实际训练时会做的都要长，往往在60-90秒，而随着拉伸的时长减少，比如从60秒降低到30秒跟15秒之后，对于运动表现，包括跳跃性能跟力量都没有产生数据上的负面影响。（当然必须要承认，不管是针对拉伸，还是泡沫轴放松等等最终到底能给身体带来多少益处，目前也会有不少负面或者表示无效的声音，但整体目前更占大比例的看法还是认为功大过于过）
静态拉伸的增肌效果怎么来？
而同时又有一部分的研究表明， 持续的进行肌肉拉伸可以更好的促进肌肉肥大，这不单在动物，比如大鼠身上，同时在人身上也到了认证。在进行静态拉伸时，我们往往达到了肌肉完全的伸展幅度，并保持了较久的时间，虽然并没有在给肌肉施加实际的训练负荷，但是依旧有研究表明 持续的进行静态拉伸有助于肌肉卫星细胞的激活，刺激蛋白质合成，能够增加骨骼肌内特异性基因表达并有效的诱导肌肉生长。
静态拉伸本身是能给你带来益处的，但前提是你得学会正确的去使用它，而除了训练前后之外，在训练中，在每组的间隙，其实你都可以考虑进行静态拉伸。
如何进行静态拉伸会更好？
当然只要你想，在每组训练结束之后， 你可以进行任何一个肌群的拉伸，不管是你在训练的肌群，你不在训练但是相关的肌群，亦或是你只是想节省时间，想找点事情做所以拉伸完全不相干的肌群，这都是可以的 但是在组间，我们最为建议的是进行非目标肌肉，而是 拮抗肌的拉伸：
比如在做弯举时二头作为主动肌在进行收缩时，作为拮抗肌的三头则在伸展放松， 两者协调合作来完成动作。
如果拮抗肌过于僵紧，本身就有可能影响到主动肌的训练，所以在训练间歇进行拮抗肌的拉伸，就会更有助于动作的流畅进行，获得更良好的刺激效果，比如你可以在练背时拉伸胸部，练股四时拉伸腘绳肌，训练伸髋能力的时候，拉伸髋屈肌。
而且在组歇时进行拮抗肌拉伸，还能够起到提升训练表现的作用，有研究找了一群受试者，让他们尝试进行卧推跟坐姿划船的力竭次数，结果发现 在做组前先进行拮抗肌的拉伸，可以帮助受试者完成更高的次数， 更多的训练次数就意味着更高的训练量，而更高的训练量，可以带来更有效的增长，这是我们都知道的。包括对于不少体态不是很好有上交叉综合症的人而言，做好拮抗肌拉伸也能获得更佳的目标肌群的收缩感，同时也有证据表明 在拮抗肌进行静态拉伸可以提高垂直跳的能力。
虽然目前这种现象产生的原因还不是特别的明确，但有可能在训练间歇进行拮抗肌拉伸有助于引起弹性储能跟更好的主动肌激活，从而带来训练表现的提高。
不过我们还是有足够的理由相信， 在训练的间歇进行拮抗肌的拉伸，能够帮助训练者提高训练效率，增加训练量，从而带来更多的训练收益。
如何灵活的进行运用
但是，这不代表你今后的每一组训练中，你都要进行静态拉伸了，而像我，基本在大部分训练的间歇都是采取完全的休息，这不是因为我不认可拮抗肌拉伸的作用，而是每个人的训练倾向性跟习惯都不一样。我觉得好好休息能够让我更好更专注的去完成下一组的训练，在我看来这更重要，而且 增长本身是受到多种因素影响的，你怎么吃怎么睡，整体训练怎么做，日常精神压力管理等等，所以你 没有必要在所有已知的细节上，都一定要做到研究上的最好，抓住核心的成分，然后按照自己的习惯来调整就可以了。
不过如果你打算从今天开始，尝试在组间进行拉伸的话，那么从体力的消耗，注意力的集中跟训练节奏的把控上，我给出的实践建议是这样的：
第一，在组间休息比较长，比如2-3分钟左右的情况下，可 以考虑进行10-30秒左右目标肌群的静态拉伸。
第二在动作比较简单，你不太需要担心训练表现受到影响的训练中间， 你也可以进行相同安排的静态拉伸。
至于拮抗肌的拉伸，只要你能够清楚的知道在训练时互为拮抗肌的肌群是什么，那么建议一次进行30秒左右，组间休息允许的情况下，在所有训练中都可以进行。
最后要注意的是，不要认死理，在你尝试之后，如果感受还不错，那么可以持续的多进行；但是如果感觉不到有什么增益，或者觉得这样太麻烦，那么也可以不进行， 踏实专注的完成你的训练就可以了。
在不能够去健身房或者没有整段时间完成训练的情况下，不代表你就不能“健身”了， 好好的每一天抽出几次几分钟的间歇来做一些拉伸，能够更好的帮助你去保持柔韧性，关节活动度跟身体的协调性，这些也应该被视为是正经的”训练”
虽然不是什么很大的影响因素，肯定没有你坚持训练来的有帮助， 但这一定会比你什么都不做要好，而且这会成为一个 很好的鼓励你去坚持住自己底线的信号，你要适当的放松但 可不能完全放纵在美食美酒跟葛优瘫中，还是要积极的去保持一个相对更健康的生活状态， 否则你想节前放松，节中放弃，节后可能就拯救不回来拉
值此新春佳节之季，EP健身全体成员祝大家在新的一年里所求皆如愿，所行化坦途，多喜乐，长安宁，万事顺利鼠年大吉！
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