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普通会员怎么样的身材才算的上是好身材呢？每个人都有着不同的标准，也有着不同的看法。有的人喜欢越瘦越好，有的人则喜欢饱满有型的，还有一些人会追求线条感。有些人会把目光放在整体是否协调上，有的人则只喜欢腿部的修长感。有的最在意的是上肢身体，有的则更注重下肢身材，等等。这是由于每个人的看法和审美都是不一样的，所以都会向着自己喜欢的方向去努力和发展。
但是就是有一个部位这么的神奇，让大多数的人都很喜欢，不管是男士还是女士，都对它青睐有加。当然，因为喜欢，所以也希望自己能够拥有，并且还有很大一部分人在追求的道路上。这个部位就是我们身体中间的前面部位，腹部。男士比较喜欢结实有型的块状腹肌，不管是八块还是六块，女性则可能更喜欢自己的腹部紧致又平坦，最好还能具有线条美，也期望着拥有马甲线。
而且腹肌确实是人人都有的，但问题就在于是不是能够让它展现出来。虽然每个人都有，但是如果能将它展现出来，也是一件非常不容易的事情。因为这需要我们有足够低的体脂率，而且男女的指标是不一样的，男性大概要在15%之下，而女性则略微可以高一点，在22%左右。但这样还是不够的，这样只会让腹肌展现，我们还需要让腹肌的厚度得到增加，这样才能够让腹肌的轮廓清晰、明显，这样的腹肌才是好看的。
所以总的来说，对于腹部进行打造要进行两个方面，一个是减脂，另一个就是要对腹部进行加强训练来让厚度增加。减脂方面，控制饮食，改掉不良饮食习惯，保持规律运动。想让腹肌厚度增加，没有什么好说的，就是针对腹部进行锻炼。当然，如果想在成功减脂，以后不会出现皮肤下垂或者松松垮垮的状态，就让减脂的时候就加入一些腹部训练，做完之后再进行有氧运动。听起来简单，但是做起来还是有难度的。
动作一：左右摸脚
仰卧着，把两条腿弯曲着分开距离，两只脚掌踩在地面上，两条手臂伸直放在身体的两边。下背部要时刻保持与地面紧贴，上背部要抬离地面，并且头部和脖子固定住，把腹部收紧，并且向两侧进行分别转体。转体的同时，也要用同侧的手去触碰同一侧的脚部位置，做18次。
动作二：直腿卷腹
依然是仰卧在地面之上，并且把两条腿向上伸直，与地面互相垂直。如果觉得有些难度，也可以把双脚交叉盘起来，保持身体的稳定。两条手臂向前伸直，并且用腹部发起力量将身体向上抬起，用双手去触碰双脚，顶点做停顿，然后还原，做18次。
动作三：仰卧屈膝交替抬腿
从头部到腰背部位置都与地面无缝隙贴合，双臂自然放置身体两侧，眼睛看向正上方，腹部要收紧。两条腿轮流向上做提膝，提膝的时候让大腿垂直地面，双腿要交替连贯地进行。身体其他部位要始终保持稳定，做18次。
动作四：仰卧屈膝扭转
两条手臂在身体两侧伸展开，让两条手臂连贯起来与上肢身体呈垂直的状态。从头部到臀部位置都躺在地面上，两条腿也要并拢着，用脚掌踩地面。上半身保持固定不动，将下半身进行左右转体。转体进行时，双脚始终不要离开地面，并且双腿要尽可能的向地面进行靠近，做18次。
这组动作每次可以做3-4组，总体的时间大概在十几分钟，如果身体还处于减脂时期，除了要进行这套动作的训练以外，还要进行有氧运动。无论是减脂还是塑形，在于任何时期，饮食的控制都是必须要做的。大肚子在腹肌怎么会出现？按照步骤去做，需要减脂还要塑形。
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