10个腹肌轰炸动作，全方位打造巧克力腹肌！

原标题：10个腹肌轰炸动作，全方位打造巧克力腹肌！

为了腹肌

大家天天做卷腹

每天不卷个百八十个

都不好意思说自己是在练腹肌

不如看看其他训练腹肌的动作

全方位雕刻腹部肌肉

短时间高效率！

十个动作选择3~5组

作为你日常腹肌训练的内容

ps：多为进阶动作

新手要循序渐进

根据自身情况选择

01

动作事项：每组20秒，共2组

注意事项：腰腹收紧，臀部不要过于上翘

02

动作事项：每组左右各20次，共2组

注意事项：腰腹收紧，臀部不要过于上翘

03

动作事项：每组前后摆动15~20次，共2组

注意事项：腰腹收紧，不能松懈

04

动作事项：每组15~20个，共2组

注意事项：腰腹收紧，双臂撑住

05

动作事项：每组15~20次，共2组

注意事项：腰腹收紧，双臂撑住

06

动作事项：每组15~20次，共2组

注意事项：腰腹收紧，身体保持原地不动

07

动作事项：每组15~20次，共2组

注意事项：腰腹收紧，双臂撑住

08

动作事项：每组左右各12~15次，共2组

注意事项：腰腹收紧，身体切勿前后摆动

09

动作事项：每组12~15次，共2组

注意事项：腰腹收紧，三角肌后侧贴住凳面

10

动作事项：每组12~15次，共2组

注意事项：腰腹收紧，三角肌后侧贴住凳面

有一定核心基础的人来练

会更有优势

刚入门的新手

建议从动作1、2、3、9开始

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