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普通会员健身越久对于训练安全跟体态以及身体均衡性方面的问题就会越重视，这对于很多人而言可能会有点危言耸听，只是当真的开了EP健身俱乐部之后， 每一天真正实地接触到的训练者，几乎不管什么水平性别训练年限训练目标，他们都有着非常多的问题是需要做出改善的，而这些不管是体态，动作，活动度，肌肉延展性不足方面的问题，都需要 花费大量的时间精力的去做相关的工作。
因为不管你当下的问题是什么，只要不是急性的伤病，往往都不是短期造成的，想要去很好的解决也自然不会是容易的事情，而你在单位时间内做的工作越多，你也就能够更快的去改善，直到达到一个稳定平衡的状态。
肩部跟胸椎的活动度，核心的激活跟强化，髋部的稳定性，骨盆的活动度，大腿后侧的柔韧性，肩袖肌群的强化，肩颈的放松，前侧紧张肌群的松解等等工作， 往往是绝大部分训练者都非常有必要去日常化的来进行的，比如每一项一周都需要做3-5次的调整，而不只是一周在特定的训练日做个一次，对于那些生活在现代社会的训练者，这些内容就像是基本功， 如果你从一开始健身的时候没有在重视，那么后期你就是要花功夫去补上这些功课，包括我也是一样。
而这对于很多人而言就会是一个很大的难题，这些工作都需要时间， 这些如果放在训练前后去进行，那么可能一次待在健身房的时间就要超过2个小时了，“我又不是专门做健身的人，即使我知道该怎么做，即使我需要，但我也没法真的有这样的时间去执行这么多繁琐的工作呀”，我能懂大家的烦恼，但其实，只 需要换个思路，你就能很高效的去完成它们，那就是利用你训练中的休息时间。
这种做法并不是那么常规，但对于珍惜自己时间的训练者而言会非常奏效，我建议你重新去编排自己的训练计划，利用好你每一次的组间休息，把这些也当作是训练内容去完成，而不是想到了才做一下。
健身不只有肌肉，力量，心肺功能，还会有敏捷，平衡，协调，爆发力，耐力，放松都多种方向可以去投入时间做出改善。
这样的概念跟一些超级组跟循环训练不太一样，在组间做的一些工作往往是跟你的正式训练没有什么强相关的内容，不是什么要提升心率的训练或者是拮抗肌的训练甚至也不一定要是目标肌群的拉伸，你要做的就是你日常需要多去做但没有做的那些内容，不管是自我放松，提升稳定性还是让你变得更灵活。
你必须要以完成自己本身的训练内容为第一目的，所以你选择的项目一定要经过思考，比如你完全可以在做完一组深蹲之后用花生球放松一下胸小肌，在做完卧推之后用泡沫轴滚压一下小腿肌肉，或者去做一些弹力带侧向行走强化髋部的稳定性，这些工作不一定能帮助你当下有更好的训练质量（做对了选择的话其实也可能有），但是长期来看会给你巨大的收益。
能够显著增加你消耗的热量，增加效率，同时也不会对正式训练带来过于显著的影响，当然我得承认，这样做跟每次组间都充分休息的做法比，会让你在整次训练课之后更加累一些，但是从长期的角度来看，这么做了之后你整体的身体素质还有体态跟训练水平都只会变得更好。
这一点说难不难， 说简单却也不简单，重点是你要有一个计划，有一个详细的课表，你的一整个训练不是洒洒水就过去的，不是轮到你了做一组，其他时候就无所事事，你要有非常明确的目标并且一步步去完成它。 比如像我刚刚说的内容，就可以简单的列一下：
推日：
5-10分钟动态拉伸
卧推热身
正式组4组5次
每组间歇进行腘绳肌拉伸25秒提升大腿后侧柔韧性，靠墙静蹲25秒提升膝关节稳定性，按压胸小肌25秒进行自我放松
肩推3组10次
每组间歇进行肩胛骨下压10次激活中下斜方，做闭眼单腿站立一边15秒强化平衡性跟本体感觉
大致就是按照这样的思路去进行调整，关键原则就是不要影响到自己的正式训练，以及重视并坚持下去。这样去做可能跟健身房里其他所有人做的都不一样，但是，你觉得这能不能够帮助你更高效的解决你所存在的问题呢？你只需要明白这一点就可以了，每一个人都没有无限的时间，你想要在一个高效率的情况下完成多个目标，想要看到更好的训练成果，你就不能跟那些“每天随便练练的人”做一样的事情，你要对自己更严格更一丝不苟，慢慢的你就能够脱颖而出。
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