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普通会员哈喽啊，我是九姑娘。
九今天在推上看到一些脂肪图....
你看看这些黄灿灿的脂肪，是不是让你马上停下了吃零食的嘴。 （九甚至觉得有点D区？ ）
九在这边建议你，赶紧把图保存起来没事多看看！
说到减肥肯定就会想到运动嘛，但是很多人会忽略运动前后的拉伸动作，拉伸动作可不止局限于运动前后，平时我们其实也可以做。
特别是经常久坐低头玩手机的你！没错，就是现在在低头看推文的你，就更需要做拉伸啦~
拉伸动作有什么用？
不管我们是男生增肌，女生塑形，都离不开肌肉的增长。而肌肉增长的实质，就是肌肉纤维受损、恢复、变粗的过程。
想象我们的肌肉是一根橡皮筋，如果弹力不够的话，拉到极致时，就会绷断。
肌肉也是同理，如果肌肉长期处于紧绷状态，万一需要拉长的时候，就会橡皮筋一样，容易产生损伤。
平时拉伸不到位，一旦发生肌肉拉伤，需要几个月甚至更久才能恢复。肌肉的最佳状态，应该是既可以收缩，又可以拉长的弹性状态。
通过拉伸，让肌肉的活动范围更大，不管对于日常生活，还是训练都有帮助！
拉伸的意义在于：
1.缓解过度紧张肌肉群，促进血液循环、废物代谢、营养输送。
2.防止肌肉纤维或肌腱损伤。
3.帮助增大活动范围、动作标准度，提高训练效果、肌肉生长刺激。
4.增强神经募集肌肉效率，增强运动表现。
今天九就扒来3个Jeff Cavaliere的拉伸动作，虽然动作看起来有点滑稽，但是能很好的拉伸各部位的肌肉，很适合日常。
胸椎拉伸动作
这个动作能同时解决胸部扩展和转动。
首先你要找一根棍子（可以借扫把棍一用），俯身躺下，棍子一边手作支撑，另一边转动。
棍子举起来的那边腿稍微弯曲，膝盖保持在地面上，转动上半身，直到你感到胸椎肌肉的完全被拉伸，拉到极限。左右两边每次做2到3次。
腘绳肌拉伸动作
这个动作只需要做5下就够了，因为我们不能过度拉伸腘绳肌，不然会真的骨盆前倾。
你要做的第一步就是先让自己的骨盆前倾，把骨盆向前转（也就是向上转，想象你的尾巴要上天了）。
下背保持背弓（不是弯腰喔），然后手放在大腿上，一路往下滑，然后再起身，保持髋关节铰链，屈髋。
一直到你能承受的最紧张的点，就回来。
多部位拉伸动作
笔直向下蹲，在你向下蹲的过程中，你的掌心要朝下，手指朝后。
向下蹲的时候，把你的手肘往两腿之间顶，然后当你手掌触地之后，你的大腿就发力把手肘向前推。
如果你白天要敲很多键盘的话，会容易手臂肌肉紧张，这个动作能很好的拉伸我们的手臂。
做动作时我们的蹲姿要比较低，这样可以刺激到更深层的髋屈肌。
同时努力把胸挺起来拉伸胸椎，保证脚后跟不要离地，这样也能拉伸到小腿，保持30秒再起身。
最后的小tips， Jeff Cavaliere的拉伸动作可能对“硬邦邦”的人来说会有点难度，所以就算是拉伸动作也要慢慢来，量力而行喔~
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