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普通会员就算你不是一个健身爱好者，你也一定被“平板支撑”刷过屏，包括朋友圈里三不五时有人秀一把平板支撑，也包括年会或团建时几十号人一起做平板支撑。可见平板支撑是如此地热门而滥用，因为它简单到让人以为它很简单。
然而，人们总是在平板支撑中发生各种状况，有人肩酸、有人塌腰、有人拱背......放眼望去，“平板”很少，“凹凸板”却很多。问题出在哪里呢？
这才是平板支撑！
往地上一趴，双肘一撑，于是平板支撑开始了。但你能确定自己是在做平板支撑吗？为什么这个动作叫“平板支撑”，因为你得像一块“平板”：
像一块“平板”，即在动作支撑期间，要求头、颈、背、腰、臀、大小腿、踝，始终成一直线。
其他所有的要求，包括不得低头或仰头、拱背、塌腰、屈膝等，都是基于这个最基本的要求。为了做到这一点，你得注意上臂垂直撑在地面上、收紧腰腹核心肌群、收紧臀部和大腿的肌肉。否则，你肯定不能让自己成为一块“平板”，而在某个身体环节上变形，成为一块“凹凸板”。
问题1：塌腰和拱背，腰腹核心力量弱
塌腰和拱背，是平板支撑中最常见的问题。根本原因是，腰腹核心力量弱，无法稳定住身体。
塌腰后，身体呈下弧形（有点类似“上犬式”），腰腹大腿可以自然起到一定的绷紧作用，于是腹肌只需稍稍收紧就行，当然省力。
另一种情况是，锻炼者将下背部和臀部向上拱起，较极端时，整个身体呈明显的三角形（有点类似“下犬式”），这时腰腹基本上已经无需太用力，身体重量沿着双腿和上身向两端传导。
因此，这两种情况下，有些人可以支撑很久，当然那已经不叫“平板支撑”了，对于腰腹核心的锻炼也就失去了意义。
改进策略：一始终收紧核心，让自己是一块“平板”。如果腰腹核心肌群太弱，那就需要多做腰腹核心训练进行加强。二注重动作的质量，而不是时长。哪怕你只能在“平板”状态下坚持15秒，也不要在塌腰或拱背的状态下坚持数分钟。
问题2：肩酸，肩部肌群弱
在标准的平板支撑状态下，肩部的三角肌并不参与主要发力，但三角肌仍需要持续收紧，以稳定住肩部。平板支撑是全身各肌肉群协同发力完成的，当其他部位变形，而肩部肌群又较弱，就会加剧酸胀感。比如，撅臀就会加重肩部的负担，因为更多的力量转移到了肩部，肩部也会前倾，从而造成肩部压力严重加大。
改进策略：同样，不要太在意时长，而要注意动作质量。将动作做标准，让自己始终是一块“平板”比较重要。除了进行三角肌的力量训练，通过加强全身各肌群的力量，同样有助于改善肩酸的状况。
问题3：屈膝，腹肌、臀腿肌群弱
还有一种容易被忽视的情况，即“屈膝”。为什么会屈膝？因为腹肌弱、臀腿肌群弱，无法长时间支撑时，通过屈膝可以缓解它们的压力。在实践中，大多数人，如果没有人提示，是不可能注意到臀腿部的肌肉收紧问题的，完全凭感觉行事。当腹肌力量不足时，臀腿又未收紧，想省力的出路，除了前面所说的拱部和塌腰，就是“屈膝”。同样，屈膝也会令平板支撑锻炼的意义减弱。
改进策略：在进行平板支撑练习时，请健身搭档不断地适度拍打你的臀部和大腿肌肉，并用口令提示你收紧，比如“收紧臀部”、“收紧大腿”。当有外力击打时，你会条件反射收紧被击打部位的肌肉。
解决了上述三个问题，基本上你就可以在理论上成为一块“平板”了。
为什么说是“理论上”？因为平板支撑能否做到位，并不只取决于你是否在字面上理解了各个动作要点，而是需要在动作过程中，通过足够的肌肉力量、耐力以及不断积累的经验去实现。练得足够多，力量才足够强，动作才能做到位。
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