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普通会员哈喽啊，我是九姑娘。
九今天刷微博看见郑秀文show出了自己的腹肌照片，真没想到47岁的她腹肌居然练得那么棒！
“不同时期的mi，2020，继续做啦！”，郑秀文还说不要跟风，因为过程真是十分辛苦，也不能享受美食。
看着秀文的腹肌那么棒是不是很羡慕捏，最近九也收到很多小伙伴留言问瘦小腹的动作，马上去扒了周六野的瘦小腹分享给你们~
5分钟瘦小腹
01 交错腿踢天
动作要领：平躺抬起双腿和臀部，上半身保持在地面，双腿轮流向上踢，手可以抱住腿，感受腹部收紧，臀部在半空中，下腹部收紧的感觉有点像憋尿的感觉，大家阔以想象一下，注意保持呼吸的节奏，用嘴巴呼气，鼻子吸气，保持30秒。
02 反式卷腹
动作要领：抬起双腿，大腿小腿并拢保持90度，上半身保持在地面，用下腹部的力量使得臀部抬起来，尝试用大腿触碰胸部。卷起下半身时嘴巴呼气，放下臀部时鼻子吸气，把注意力集中在下腹部，感受下腹部的收紧和放松，保持30秒。
03 跑山者
动作要领：双手臂垂直地面，背部和臀部保持水平，一开始做觉得困难的话可以将臀部稍微往上提，背部稍微拱起，但是不能塌腰。双腿交替着向前跳，注意腹部发力，让身体尽量保持往上，这样就可以轻起轻落不容易受伤，坚持30秒。
04 抬臀踢天
动作要领：我们回到平躺的状态，这个动作和反式卷腹差不多，上背部和颈部都保持紧贴地面，收紧下腹部。卷起下半身时，双腿伸直上抬感觉要踢到天花板，下来时弯下小腿向前轻轻地点一下。向上踢是嘴巴呼气，下来时鼻子吸气，保持30秒。
05 爬山者
动作要领：这个动作像跑山者一样，交替地向上抬起双腿，但是这时候腿是向内抬起。同样要注意收紧腹部，让身体保持水平状态，宁愿往上抬也不要往下塌，每个动作都可以慢慢来不要着急，保持30秒。
06 撑体卷腹
动作要领：双手撑在背后，你可以调整一下你的位置，使你的上半身能直着向下时手臂能自然的弯曲，这时双腿向前伸直，然后收回来时手臂伸直撑起上半身，收紧腹部，保持上半身挺直，保持30秒。
07 交错踢腿
动作要领：用上手臂垂直地面撑起上半身，眼睛向前看，双腿尽量伸直交错向上踢，记得收紧腹部放慢动作，保持稳定的呼吸，坚持30秒。
08 金字塔卷腹
动作要领：先伸直手臂做平板支撑，然后双手和双脚不动，向上抬起臀部，双腿和双手都要保持挺直。臀部抬起时呈一个金字塔的样子，抬起时用嘴巴呼气，放下时用鼻子吸气。保持腹部收紧，尽量不要往下塌腰，坚持30秒。
09 摸脚卷腹
动作要领：先平躺着，双手伸直举过头顶，弯曲膝盖收紧腹部，抬起臀部的同时抬起手臂，尽量让手触碰到脚尖，颈部和背部紧贴地面，上半身保持不动，坚持30秒。
最后的最后，记得做动作的时候不用太快，注意力放在腹部，保持呼吸的节奏，祝大家虐腹愉快~
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