谁说肩膀一定按顺序练？换种练法让效果加倍！

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肩膀三束无论你怎么安排，大多数小伙伴都是依次虐下去。你尝试过三束混搭吗？

这一组肩膀动作，哑铃推肩开始，哑铃推肩结束，后束与前束训练混合其中，兼有超级组。多改变一下训练方式，你需要让肌肉措手不及。

点下面的小程序，肌肉又大又饱满

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