.jpg)
普通会员如今，女性对于美的追求，不仅仅是局限于“瘦”，还要有型。更多的是追求健康美，要有一定的线条感，所以越来越多的女性选择去健身房塑造身材。但是在健身之前，大多数女性都有一种担忧，那就是害怕自己在训练运动的过程中变成“大块头”，或者是“金刚芭比”，所以从一开始就很排斥力量训练。
其实，这完全就是错误的一个观念，“金刚芭比”并没有想象中的那么容易练成，因为女性与男性身体构造的不同，以及激素水平的差异，决定了女性并不会像男性那样容易练成大块的肌肉。相反， 力量训练对女性的身体有着积极的影响。
1.力量训练对身体的塑形有着显著的效果
一个女性如果不做任何柔韧性训练或力量训练的话，虽然可能她是瘦的，但是她还是有许多身体脂肪，也没有什么线条感，就像下面这样。
我们首先要分清楚，瘦和健康的不同在于身体成分，在于瘦体重和脂肪的比例。瘦体重是指你体内无脂肪的部位，如肌肉、骨头、结缔组织和器官重量，其他任何不“瘦”的东西都归类为脂肪。不管你的衣服尺寸是多少，拥有瘦体重比脂肪多都有益于健康。
我们的身体的确需要一定百分比的脂肪来运作，但是为了身体的健康，这个百分比不能过高。对于大多数女性而言，理想的身体脂肪含量为18%到22%。当今，穿牛仔裤看起来没问题的普通健康女性，脂肪含量约为25%。脂肪含量为29%到35%的女性被认为“超重”，脂肪含量大于39%的女性被认为是肥胖的。
理想的身体脂肪比例因人而异，因为身体脂肪是由诸多因素决定的，例如体形、遗传特征、年龄、活动水平和饮食。 如果一个女性在日常生活中做充足的有氧运动、补充适当的营养且进行力量训练，她的身体脂肪就不会超过25%。
而且通常女性从三十几或四十几岁肌肉开始减少，随着年龄的增长还会继续。由于肌肉萎缩，脂肪量増加导致新陈代谢缓慢和体重増加，即使热量摄取和消耗仍然一样。你要相信身体中的瘦肌肉组织太宝贵而不能舍弃，这样一来它就会凭借消耗脂肪作为能量来源。重量训练能反转这个过程，恢复肌肉，减少脂肪储存。
因此，即使你不减肥， 通过增强肌肉你也可以减少体重。你可以通过抗阻训练保护你的肌肉组织，抗阻训练产生力量，并通过减去脂肪和加强肌肉相结合的方式来减轻体重。
2.力量训练的好处不仅仅是塑造完美身材方面，更重要的是在健康疾病方面也有诸多益处
医疗界越来越多的人认为，体育活动特别是抗阻训练可对 心脑血管和骨骼系统产生积极影响，甚至可以 增加骨密度。每周几天(最好每天)进行运动极大地有益于身心；循序渐进地不断增加强度的健身计划有更大的身体保护作用。
而且，在关节僵硬、疼痛和关节功能缺失的关节炎方面也有显著改善的作用。坚持运动可提高有氧运动能力、增强肌肉力量、提高关节灵活性、改善功能活动能力和心情，而不会明显加重关节症状或疾病。增加瘦体重可以缓解这些脆弱关节的压力。因为肌肉组织能吸收冲击力，膝关节和肩关节周围的肌肉更加发达，可以减少关节压力。虽然运动不能治愈关节炎，但可以 显著改善症状。
循序渐进的抗阻训练实际上也能增强骨骼。目前有关骨质疏松症的研究表明， 力量训练既可以预防、又可以治疗这种疾病。骨质疏松症是一种以骨密度减少为特征的退化性疾病，容易导致骨折和健康问题。抗阻训练和有氧运动可以提供骨骼形成所需要的刺激因素。 力量训练有助于身体产生新的骨质。30岁之前进行抗阻训练能防止骨质大量流失甚至 预防骨质疏松症。
如果要想增加肌肉的力量和耐力，骨骼更强壮，消耗能量，减去脂肪，使身体轮廓更清晰，把身体雕刻成完美的形状，那就需要力量训练的加入。力量训练并不会让你成为“金刚芭比”，相反，帮你塑造完美体形的同时还会帮助你保持身体的健康和预防身体的疾病。
以上内容来自
《女性力量训练指南》
由人民邮电出版社授权发布
责任编辑：