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相信各位小伙伴们在健身的过程中，都想练出属于自己的翘臀，这样会让自己的身材曲线更加的完美。
男生们的翘臀，可以让自己的身体更加的稳定，而女生们拥有一个翘臀，则可以更加充分展现自身的女性魅力。那么，除了深蹲可以练出翘臀之外，笔者推荐的另一个动作就是臀推。
但是，在进行臀推这个动作的时候，必须要注意一些细节方面的东西，否则将会造成你的臀部肌肉的感受度不够。
关于臀推的动作细节：
首先，就是我们的上半身该怎么放。首先我们在进行臀推的时候，要确定我们倚靠的高度要适中，我们的肩胛骨应该放在椅子的靠垫上，此时，你就要根据自己的身高去调整你的身体位置了。
接着，就需要确定我们的腿该怎么摆放了。腿的摆放也是有要求的，双脚的距离略宽与肩膀，然后膝盖与小腿呈90度角的位置，与地面垂直。所以我们要根据自己的情况去调整。
那么，我们的膝盖方向有没有要求呢？
答案是有要求的，记得我们在剖析深蹲这个动作的时候，我也强调过你的膝盖方向要与你的脚尖方向是同向的，那么臀推也不例外，你的膝盖也要朝前且与你的脚尖方向一致，你要控制住住你的膝盖，不要让它外旋的幅度太大。
还有一个关键点就是你的头。在做臀推的时候，很多人的头都是抬起，望着天花板的，但其实这样会令你的臀推效果不大。因为你在保持这个状态的过程中，你的上半身会很容易过度仰起，就会让你的大腿后侧肌肉代偿。
正确的做法是：我们要将我们的下巴收紧，视线看向我们的大腿，这样可以让你很大程度的感受到你的臀大肌在发力，提升感受度。
最后，笔者要说的就是在进行肌肉的训练时，无论是你做臀推还是其他的动作，我们都要下意识地去建立大脑与目标肌肉的联系。
虽然说得有点神乎其神，但是小伙伴们可以回想一下：当我们上了自己不习惯的重量的时候，我们的注意力是否已经全都放在了“我要举起这个重量上呢？对大部分人来说，无疑是的。
那么，其实我们应该把注意力集中在有质量地完成这个动作上，感受目标肌群的受力，而不是为了重量去做，你是为了锻炼你的目标肌肉去做这个动作，这样注意力的转变，会让你的动作完成质量，提升很多。
新手进行臀推训练的时候，可以徒手训练。当你学会标准动作跟发力后，你可以进行负重训练，放上哑铃片或者沙袋在小腹上，进行负重臀推。
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