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普通会员熟练掌握 单杠后悬挂 （点击查看教学）后，我们将利用杠杆原理调节难度，循序渐进的掌握后水平。
过渡阶段，有三个动作可以帮助你：
团身后水平（1）：从德式悬挂开始，抬起髋部，抬高膝盖拉向胸部，并保持背部平直。你的目标是让躯干与地面平行，并把脚跟抬起到臀部的高度。你要专注于伸展下背部以避免其过度拱起。
单腿后水平 （2）：在伸直一条腿的同时保持另一条腿团起，是一种介于团身后水平与标准后水平之间的有用过渡式。从团身后水平的姿势起始，小心地向后伸出一条腿，同时努力前倾胸部以增加身体其他部位的张力。
分腿后水平 （3）：保持双腿在身体两侧分开要比保持标准后水平的姿势容易一些，因为分腿姿势略微缩短了身体杠杆的长度。当单腿后水平不再具有挑战性时，你可以试一试这个练习，当然，这距离标准后水平依然有一些差距。
完成后水平
街头健身风格的后水平通常是以正手引体向上的握姿做出来的，要求整个身体在地面上方保持水平，双手在下背部后方握杠。绷紧全身是非常必要的，因为你不仅要用双手握紧单杠，而且要用双臂抵住身体。
如果你已经熟练掌握了前面几式，那么你可以尝试几种不同的方法来完成标准后水平。
我们鼓励你尝试全部的三种方法。
第一种方法是：把身体竖直地抬起到空中，这样你会面朝下方，双脚处在单杠上方，单杠位于腰部后方。一旦绷紧了全身，你就可以慢慢地放低身体，直到身体平行于地面。这样能渐进式地增加肌肉负荷，并使神经系统熟悉在后水平中双臂承受全部体重的感觉。为了控制下降过程，避免因为双腿的重量使身体承受的下拉之力过于剧烈，你应在下降过程中前倾躯干。慢慢放低身体是一种做出后水平姿势的有效方法。
第二种方法是：从团身后水平开始，然后小心地伸展双腿（每次伸展一条腿或双腿同时伸展开）。当你伸展双腿时，记得前倾胸部，以保持身体均衡地分布在单杠两侧。注意，你的双手应该放在髋部之后，而不是肩部之后。
第三种方法是：从德式悬挂姿势直接抬起身体做出后水平，同时不能弯曲髋关节和膝关节。为了把姿势做到位，在你伸展背部和双腿时，想象着向着背部方向用力下拉单杠会有帮助。
易错点纠正：
训练后水平最常出现的问题之一就是背部过度拱起。你要积极调动腹肌、腿部肌肉和臀肌，避免出现这种问题。想象着略微向前折叠身体作为过度补偿的手段可能会有帮助，这看起来像是一种身体中空姿势的颠倒版本。此外，保持窄握距有助于促进躯干和上臂之间的肌肉进一步绷紧，从而帮助你保持后水平的姿势，反之，宽距握姿会使该练习的难度变得更大。
注：本文节选自《街头健身全书》 （点击书名了解），自重训练的经典书籍~
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