8个男女通用哑铃动作，让你在家减脂又增肌！

原标题：8个男女通用哑铃动作，让你在家减脂又增肌！

哑铃

是我们力量训练时最常见的一种器械

对场地基本没有要求

便宜且相对小巧

很多人不会每天都有时间去健身房

当你想在家做一些负重练习了

怎么办？

K妹给大家准备了一套

在家就能做的哑铃健身训练

共8个动作

20分钟

增肌又减脂

让你在家轻松打造完美身材！

首先要找到

一副适合你重量的哑铃

建议

男生：3~5kg

女生：1~3kg

01

每组30秒，共两组

02

每组30秒，共两组

03

每组30秒，共两组

04

每组30秒，共两组

05

每组30秒，共两组

06

每组30秒，共两组

07

每组30秒，共两组

08

每组30秒，共两组

8个动作为一个循环

共2~3个循环

每个循环之间休息60秒

你学会了吗？

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