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明明毕业的时候是一个小仙女，小鲜肉的形象，为什么毕业后几年就迅速发福了呢？
主要原因有几个：
1、毕业后，我们的饮食不像学生时代那么规律的。以前三餐定时，毕业后我们三餐不规律，有时饿过头，有时吃得太撑，到了晚上经常大鱼大肉，这样的饮食行为很容易引发肠胃疾病，让身体养成易胖体，导致脂肪囤积，让你发胖。
2、年纪上涨，身体新陈代谢下降。我们身体新陈代谢最旺盛的年纪段是18-25岁，毕业后我们身体的新陈代谢没有大学的时候那么旺盛了，肌肉开始流失，皮肤出现松弛下垂的迹象，身体代谢开始走下坡路线，热量消耗比较慢，这个时候如果没有管理好饮食，就容易发福。
3、经常久坐，缺乏锻炼。学生时代我们有一个操场，经常会锻炼运动。毕业后我们由于工作的关系经常久坐，缺乏锻炼，下肢循环不畅。你容易出现便秘，而体内毒素废物容易积累，无法及时排出，会让你肚腩加速生成。
4、习惯性熬夜。毕业后很多人都学会了熬夜，凌晨两三点才睡觉，这样的行为会让身体加速衰老，扰乱身体的正常代谢跟运转，伤害身体免疫功能，容易诱发多种疾病，加快发胖速度。
毕业后不想断掉几年就迅速发胖，年过30，想要保持一个好身材，你需要坚持几个原则：
1、合理控制热量
热量过剩是肥胖的主要原因，平时应该减少一些高热量、不健康的食物，比如汉堡、披萨、薯条、炸鸡，蛋糕等，这些食物容易导致肥胖。
我们应该坚持自己做饭，做到荤素合理搭配，低脂肪、高蛋白、优质碳水组合，多蔬菜瓜果，少肥肉煎炸食物，每天的热量摄入不低于基础代谢，不高于身体总代谢热量。男生摄入热量在1500-1800大卡之间，女生摄入热量在13300-1600大卡热量之间，你的热量超了多少呢？
2、三餐定时
规律的三餐，早餐9点前完成，午餐不要超过13点，晚餐不要晚于20点，有助于健康体质的养成。
早餐需要补充优质蛋白，午餐要吃八分饱，晚餐六七分饱即可，身体才不会感受到过度饥饿，或者过度饱腹，让肠胃正常的吸收跟消耗，身体才能保持高速运转的状态。
3、利用琐碎时间锻炼
久坐是最不可取的，会让膝盖老化，经络硬化，身体衰老。但是很多人因为工作的原因不得不久坐办公，每天下班时间太晚，导致无法抽出足够的时间锻炼。
这时，我们需要充分利用琐碎时间进行锻炼，比如你坐着的时候可以多踮踮脚，下班的时候走2站回家，饭后站立活动30分钟，在家进行一组有氧操，20-30分钟的时间，就可以消耗身体多余脂肪。
此外，你还可以多做力量训练，比如深蹲、卧推、推举、俯卧撑等，可以减缓肌肉的流失，塑造紧致的肌肉线条。
4、不要熬夜
长期熬夜过劳，我们的机体修复速度慢，免疫力会下降，加速身体老化，容易引发心脏血管疾病。保证规律作息，充分的睡眠时间，能促进瘦素分泌，抑制皮质醇水平，从而促进脂肪的分解速度，避免肥胖。
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