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普通会员运动完不拉伸小腿
会让小腿肌肉持续紧张
日积月累
小腿就会显得粗壮
拉伸动作在运动前后是都需要做的，可以提高肌肉的伸展性和弹性，增加关节的运动幅度，放松运动后紧张的肌肉，最大限度的避免运动损伤，也可以防止小腿变粗。
所以健身，尤其是大重量的练腿过后，一定要对小腿进行充分的拉伸。就算是平时走路、上班，在平时闲暇的时候，也可以拿出两三分钟，对小腿进行多次拉伸。不要用力过猛，感觉到微微拉伸是最好的。
下面是小腿的肌肉结构图
可以简单了解一下
接下来才是重点
很多健迷问小腿怎么拉伸
今天为大家介绍一下小腿的拉伸动作
小腿拉伸的动作还是很多的
站姿抬脚尖的小腿拉伸
垂单侧脚跟的小腿拉伸
脚跟踩地的小腿拉伸
推墙脚跟踩地的小腿拉伸
起跑式脚跟踩地的小腿拉伸
坐姿脚趾朝上的小腿拉伸
站姿抬脚尖的跟腱拉伸
垂单侧脚跟的跟腱拉伸
站姿脚跟踩地的跟腱拉伸
推墙脚跟踩地的跟腱拉伸
坐姿屈膝拉脚趾
起跑式脚跟踩地拉跟腱
单膝跪地拉跟腱
蹲姿跟腱拉伸
一脚在后的胫骨前肌拉伸
一脚交跨于前的拉伸
抬单脚拉伸
跪地姿势拉伸
旋转脚踝的拉伸
每次运动后可拿出10分钟
针对小腿拉伸
可选择一些上面的动作
每个动作30秒
怎么样？这么多实用动作
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