腰疼是我们日常生活中非常常见的一种情况，几乎每个人都有过腰疼的时候!到底是什么动作加大了对腰的压力呢？

常穿高跟鞋

高跟鞋是爱美女性的标配，有了高跟鞋的加持，走到哪里都是自信满满的！看似不经意的鞋底，其实可以直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，脊柱弯曲增大，骨盆前倾，腰椎受力变得集中。长此以往很容易造成椎间盘损伤。

建议：平日里尽量穿平底鞋，上班族可以预备一双平底鞋放在办公室。如特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。

下蹲

下蹲时用力过猛或者使用不正确的蹲姿，很容易拉伤腰部。

建议：下蹲时两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节尽量保持在同一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。

跷二郎腿会使腰椎承受压力不均，导致骨盆倾斜，造成腰肌劳损。跷二郎腿同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间保持这个姿势很容易造成腰椎间盘突出。尤其是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

建议：平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。

长期站立会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，增大腰椎间盘突出风险。

建议：工作时可以在脚下踩踮脚物，双脚轮替，增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。如果需要长期站立，则可做一些腰部伸展的动作。

我们的日常生活中，坐着的时间要远多于走着的时间。我们认为坐就是休息。但是，这对于腰椎来说却是一个例外。人在平躺的时候，腰椎间盘承载的压力最小；站立次之。站立时头、躯干、上肢的重量最终传到脚弓；在前倾坐位时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎，只有这一个支撑点，这个时候腰椎间盘承载的压力最大。

建议：正确坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，头和腰椎的重心连线应垂直于地面，腰要有支撑。好的靠垫应该是中间突出，上下为圆弧过渡，并且要有一定的硬度。没靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空。

生活中总是不可避免搬重物的时候，直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出。很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。

建议：搬重物时尽量先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，然后利用手臂的力量举起重物至大腿中间，保持背部笔直的方式站起，慢慢起身。

单手提重物也是日常生活中比较常见的情况。单手提重物会使身体整体倾斜，导致椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样。单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害会很大。

建议：平时生活中，尽量减少单手提重物的次数，最好用双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀。在提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不要过猛。

这些伤腰的动作，你到底中了几条？想了解更多缓解腰疼的方法？就请关注我们吧！

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