胯是腰的两侧到大腿的连接部，假胯宽宽的是大腿外侧，是大腿肌肉内旋造成的。肉眼看就是大腿外侧凸起，臀部又塌又平，腿又短又粗，显胖好几斤！

什么是假胯宽

胯宽——指骨盆外侧最高点，髂骨两侧的边缘的距离。

假胯宽——宽的位置在大腿根部，由于髋部的骨性突出，造成了视觉上的“短腿”效应。

（图片来源于网络）

为什么会有假胯宽

❶天生扁平足/长期走路姿势内八；

❷夹腿、跷二郎腿等不良习惯导致髋关节过度内旋；

❸肥胖，腿部脂肪堆积；

❹久坐，缺少运动，臀和腿的肌肉很弱。

骨盆矫正拉伸

做2组，坚持30秒

两脚掌相对，两腿保持在一条直线上，手握脚掌，深吸口气后身体缓慢下压，下压时吐气。下压至手肘几乎呈90度直脚保持30秒后再起身。

侧屈臀部拉伸

左右各做2组，坚持1分钟

大腿屈膝在身体前侧，后侧腿伸直，用尽全力缓慢下压，吐气的时候往下。

臀桥

做3组，每组30下

平躺下，臀部发力缓慢抬起并离开地面，感觉肩部扩张，伸展双臂，上升过程要缓慢。

趴卧抬臀

做3组，每组10下

趴卧躺下，两腿用力向上勾，臀部和大腿发力使小腿90度向上抬。

一定要坚持坚持坚持呀~

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