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普通会员大家都知道力量训练是健身不能少的训练科目，哪怕你是减肥，加入力量训练对于减肥效果的比不力量训练好很多，而且减肥成功不容易反弹。大量的研究表明，人上了25岁以后每10年将会随身体的肌肉含量和肌肉力量会下降10%左右，如果常参加力量训练就可以让自己的肌肉含量和力量的最佳状态保持到60岁以上。
力量训练可以分为自重训练和器械训练，徒手自重重量训练，对于增强心肺功能和训练者的体能等方面有很好地帮助，燃烧体内脂肪，减脂效果也有明显的效果。但是对肌肉的增大增粗的作用不大。
如果我们长期在家里训练，我们可以自备一副哑铃。哑铃是公认的健身神器，非常方便并且实用的训练器械，相比于杠铃来说，哑铃更加的灵活自如，而且能够高效的利用空间。一对哑铃几乎可以练到全身的肌肉。
可通过哑铃我们可以让针对一个一个部位进行针对性进行刺激训练。可以说哑铃完全可以最大化你的力量增长和肌肉增长效果。总结你想练好身材力量训练是不少的，而哑铃是一个很实用的健身器材。下面为大家分享一组，哑铃全身燃脂训练，高效提升训练质量。共4个动作帮你刺激到身体大部分肌肉群。
热身训练动作一45秒，2组 每组间隔休息45秒。
哑铃训练动作一：12次一组 3组 每组间隔休息45秒
哑铃训练动作二：12次一组 3组 每组间隔休息45秒
哑铃训练动作三：12次一组 3组 每组间隔休息45秒
哑铃训练动作四：12次一组 3组 每组间隔休息45秒
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