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为什么女生不需要惧怕力量训练？
笔者是个女生，却从来不畏惧力量训练，在家的时候，每周都会进行2-3次的深蹲跟俯卧撑训练。
因为笔者发现：年纪过了25岁以后，我们身体细胞的代谢速度就变慢了，皮肤不像以前那么有弹性，吹弹可破了，苹果肌没有以前饱满了，甚至有下垂的倾向。而臀部由于长时间久坐，有了微微下垂的趋势，这让笔者非常的惶恐。
其实，一般的女生，在25岁后会开始步入衰老状态，速度会比男生快很多。因为女生本身的肌肉量就不如男生，而25岁后身体肌肉的流失却比男生还快，肌肉的流失就意味着身体代谢水平下降了，衰老逐渐开始了，皮肤开始松弛、下垂了，脂肪更容易囤积了，你就更容易发胖了。这一切的一切都在警示笔者，加强运动的重要性。
笔者不胖，体脂率大概只有20%左右，身材比较标准，为了保持住这个好身材，避免走下坡下来，延缓身体进入衰老状态。于是笔者开始了自救行动，坚持进行力量训练。
很多女孩喜欢进行瑜伽或者慢跑等有氧运动减肥塑形，但是笔者的建议是多做力量训练，有氧运动适量即可。
因为对于肥胖的人来说，有氧运动的确能起到降低体脂率，减肥的作用。但是，过量的有氧运动会消耗我们的肌肉。本身女孩子在过了25岁后，身体肌肉就在流失，有氧运动会加速分解我们的肌肉，这得不偿失啊。
为什么女孩需要多做力量训练？
身体的肌肉流失了，是很难自主长回来的。女生本身就不容易长肌肉，即使你后天努力进行力量训练，肌肉的生长速度也不如男生。因为女生体内，决定肌肉生长速度的睾酮只有男生的1/20-1/30而已。
所以，女孩子根本不用担心力量训练会让你变成肌肉大块头。你的训练水平，只不过在减少肌肉流失，提高一定的肌肉量，来塑造你的身材曲线，延缓身体衰老而已。
回过头来，说说有氧运动。适量的有氧运动可以提高心肺耐力，加强体质跟免疫力，所以，你可以适量，但是建议不要过量。
建议减肥的人一周进行4-5次，每次40分钟的有氧运动即可。而像笔者一样的低体脂率女孩，一周进行3次，每次20-30分钟有氧运动提高体能即可。
而其余时间，你可以加强重量训练。虽然重量训练的热量消耗速度不如有氧运动，但是重量训练后，身体会处于超氧耗状态，也就是训练后身体会持续消耗热量，起到瘦身作用，这是有氧运动无法达到的效果。
女孩怎么合理安排力量训练？
建议：在有氧运动前进行重量训练，一般30-60分钟的时间即可，看你安排。健身房进行力量训练的话，可以从黄金复合动作入手，像卧推、划船、俯卧撑、深蹲、箭步蹲、硬拉等都是多肌群训练动作。
如果你跟笔者一样在家进行徒手训练，那么可以选择深蹲、俯卧撑、箭步蹲，以及加强核心力量的平板支撑、塑造马甲线的卷腹等动作入手。
当你隔天进行100个深蹲训练，坚持2个月你会发现臀部下垂的现象明显改善了，腿部维度也紧实多点，曲线变得更加好看了。
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