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普通会员本期由关胖协会答疑分会整理！
那个事情是这样的
一个美国姑娘红了！
她名叫 Valerie Sagun，
今年 28岁，练瑜伽已经 4年，
还准备开瑜伽培训班···
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本来以为她是这样的：
然而她却是这样的：
这样的！！！
虽然Valerie特别有自信，从不介意别人说她是“柔软的胖子”，但是相信看到她的人，都会忍不住想问， 她如此坚持锻炼，为什么没有瘦下来呢？
下面小瑜娘就为大家解答迷津
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〔 选对运动 减肥成效好 〕
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Valerie属于重度肥胖，不适合进行跑步、跳绳等容易损伤关节的运动。她选择瑜伽是合适的，但要达到减肥目的是不够的。
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（可以根据以上的热量表来制定自己的运动计划）
〔 每天动一动 减肥加速度 〕
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已经开始运动的朋友，建议求次数，不求强度。每周 运动4次，每次1小时，要比每周1次每次4小时效果好很多。频次比强度更重要！
而对于较少运动的朋友来说，每天饭后不再躺沙发上，选择站 半小时就是一个很好的开始。
〔 运动前这样吃 加速脂肪燃烧 〕
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空腹状态下人体的血糖值最低，此时运动很容易出现血糖反应。因此不建议空腹运动，运动前可以先吃点 蔬菜、水果、燕麦等低碳水化合物。
成熟的牛油果：容易产生饱腹感，还含有将脂肪分解为脂肪酸和水分的消化酵素。
纯黑咖啡：可以刺激肾上腺素运行，让热量消耗加倍，但注意肠胃功能较弱、容易失眠的人群不宜食用。
〔 运动后这样吃 〕
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运动后需要及时补充人体在运动后流失的 水分、蛋白质等。但运动之后，最好能放松休息 1小时再吃正餐。
香蕉：含有极易为人体吸收的碳水化合物，还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。
淡盐水：运动消耗人体的水分、纳离子，运动后可以缓慢小口地补充水分，淡盐水亦可。
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