.jpg)
普通会员悬吊举腿： 前臂与训练腹部同时进行的有效训练
与仰卧举腿相比，悬吊举腿腹部发力的输出成倍提高，训练效果则是另一个等级了。除了腹部得到训练，紧握的双手刺激前臂肌群力量耐力的提高。
那么，悬吊举腿最需要注意的是什么问题呢？
两个字——稳定。很多人在动作中出现剧烈晃动甚至借力的问题。这极大地影响了训练效果，如何改之？
第一，动作速度放慢，动作就会稳定，训练效果随之提高；
第二，保持全程收腹，核心稳定性影响动作的完成质量。
动作讲解：
抓住足以使身体完全脱离地面并且稳定的物体（单杠最佳），双手大致与肩同宽，双肩收紧。这是该动作的起始姿势。
平缓地举起双腿，直到它们与地面平行，这是该动作的结束姿势。暂停一下，然后反向运动，回到起始姿势。整个运动过程中保持腹部收紧，两腿始终锁定，只用肌肉控制，不要用惯性。
加大难度——悬吊高举腿？
一字之差，强度相去十万八千里~
哈，没有那么夸张，但强度的差别的确很大哈。
相对于悬吊举腿，悬吊高举腿训练效果则是一个不小的山峰。不仅腹部需要更大的收缩力量，而且对于身体后链的柔韧性要求极大。
动作讲解：
抓住足以使身体完全脱离地面并且稳定的物体（单杠最佳），双手大致与肩同宽，双肩收紧。这是该动作的起始姿势。
平缓地举起双腿（注意膝关节完全锁死），达到最高点（脚贴杠甚至从杠下穿过）！这是该动作的结束姿势。暂停一下，然后反向运动，回到起始姿势。整个运动过程中保持腹部收紧，两腿始终锁定，只用肌肉控制，不要用惯性。
注意要点：
上半身不要发生大的倾斜，以核心力量抬起双腿而不是用背部借力。举的越高对于柔韧性要求越大，注意循序渐进，不要为了追求高度而舍弃质量。
大强度长大力量——雨刷举腿
这是专门锻炼躯干两侧肌肉的强势训练，但只有在你足够强壮时才能尝试。做不到的朋友利用上面的举腿练习增强核心力量。
动作讲解：
抓住横杆，使身体悬垂，双腿伸直，然后举腿。双腿举到最高处时，将一侧髋部转向前方，骨盆则尽量向高处扭转。然后反向运动， 接着重复练习另一侧。这样一组动作，比 100 组卷腹或转体更有效。它能使你的腹外斜肌像手指一样突出，使你的转体动作更灵敏，让你拥有杰出的扭转力。
训练建议：
每组5~12个（每侧），每次训练2~4组即可
责任编辑：