.jpg)
普通会员自重
问答
问
为什么早晨训练引体向上，臂屈伸这些动作总感觉用不上力量？
答
训练时“力不从心、疲惫感出现早”等现象是没有处理好劳逸结合导致的，与训练时间、饮食、睡眠质量等相关。
引体向上是锻炼上肢拉力肌群的训练动作，而双杠臂屈伸是锻炼上肢推力肌群的训练动作。只要正确的进行两个动作训练，配合良好的饮食与休息就能够对上肢肌肉力量提高有所帮助。
题主每天早上起来做引体向上和臂屈伸的训练感觉力不从心，我认为主要是因为训练计划的失误。这两个动作属于肌力抗阻训练，对肌肉造成强度刺激后需要进行休息。
一般来说这两个动作一周做两到三次训练就可以，如果每天都高强度练习就会造成训练过度，肌肉恢复不过来，增肌效果反而下降。题主可以把两个动作放在两天进行，再加入深蹲练习，一天一个进行循环，穿插跑步等心肺有氧练习，对个人体能全面提高更有帮助！
另外由于一晚的休息，身体状态需要充分的热身过程，并且不要空腹进行大强度训练，可以适当补充一些食物，配合适合自身的循序渐进劳逸结合的计划就可以长久进步了。
我是大囚，自重健身路上与你共勉！
RKC壶铃认证正在火热招生中，点击了解： 壶铃RKC认证！
《壶铃训练全书》已经上市，点击了解： 如何获得一个“手持式”私人健身房
《无器械健身·第二版》已经上市，点击了解： 新版《无器械健身》 上市
责任编辑：