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普通会员K妹前一段时间，只要活动量增大，抬腿的时候大腿根部就嘎嘣嘎嘣响，一抬起来就很不舒服，但是休息一阵时间就会好很多。你们有没有过同样的情况，有时候是走路，有时候是跑步，甚至有时候从椅子上站起来都会发出很清脆的啪啪响声。这到底是怎么回事？K妹准备一探究竟！
弹响髋，是一种在进行某种运动时引起髋及下肢运动受限、出现声响或局部疼痛的常见病。很多文章都将其分为内侧型和外侧型两类，但除此之外还有关节内型和后侧型。
其中大多数人只有弹响声，虽然无大碍，但会增加关节损伤的风险，极少数人尤其是舞者或运动员，会伴有疼痛或不适。随着休息和活动减少，疼痛会逐渐缓解。
髋关节具有屈曲后伸、外展内收、外旋内旋的功能，这些都需要髋关节具有一定的灵活性才能完成。
· 如果你的髋关节外展受限，那么你在做运动，如跑步、深蹲的时候容易出现内扣。
· 如果你的髋关节屈曲受限，走路时就会缺少伸髋，迈不出步子。
· 如果髋关节周围肌肉紧张，活动时候就会有产生弹响了。
基本上有三个方面会造成我们的髋关节发出响声，分别是关节外（内侧和外侧）和关节内。
关节外侧：
最常见的就是发生在关节外侧的，由一条被称为髂胫束的肌腱造成。我们的髋关节外侧有个凸起的地方，叫大转子，我们从站直到弯曲臀部的动作中，髂胫束会在大转子上来回滑动，造成弹响声跑步或爬楼梯时会有这种类型的弹响声。
关节内侧：
第二种常见原因主要是髂腰肌，其肌腱有可能在盆骨的骨突、股骨的小转子或股骨头上摩擦滑动，造成弹响声，主要位置在腹股沟部位，如果有小伙伴是这个位置易发出弹响，有可能是这类型。
关节内部：
内部情况相对较少见，一般不是肌肉或肌腱造成的，多是因为髋关节受到损伤，包括盂唇撕裂、韧带撕裂以及夹在关节间隙中的软骨碎片，导致髋关节卡住或“锁定”，出现噼啪的声音，一般会伴随疼痛甚至部分功能丧失。
如何锻炼髋关节？
以下两个动作分别从髋关节灵活性训练和稳定性训练出发，从而锻炼和保护髋关节。
髋关节活动性练习
1.身体完全躺好，两条腿自然伸直，双手放于身体两侧
2.单侧脚如踢毽状向上收回，一只手搭住脚踝，一只手抓住膝关节，横向向上提收，稳定之后松手，慢慢把腿伸直。
3.拉的过程中会有髋关节肌肉拉伸的效果，单边或双边交替进行十至十五次。
仰卧挺髋
仰卧，屈髋屈膝控制，屈髋屈膝九十度，同时腹肌收缩，使腰背部贴紧床面.
1.可静力性的提高腹部肌肉力量，同时提高髋关节稳定能力
2.增加难度时可缓慢屈伸下肢，下肢蹬伸越远，腹肌负荷越大
如果只是偶尔出现弹响声，以上动作可以以缓解响声和预防加重为目的。但是如果出现了很严重的问题，那么应该马上去医院就医，及时治疗。
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