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普通会员大家好呀，我是九姑娘。
马上就快过年了，一想到过年回家之后会被亲戚灵魂拷问：你怎么又胖了？工资多少啊 ？找对象了吗？
平时工作压力大也算了，回到家还有承受灵魂的拷问，呜呜呜，听到这些九瞬间就不想放假了。
你以为工作忙碌起来就会瘦了吗？让当代年轻人最容易长胖的可能不只是烧烤、炸鸡、汉堡，还有压力…。
究竟这传说中的工作使我肥胖又是怎么一肥事？九今天就来说说它！
原来是它使我肥胖
压力肥，跟身体中的一种激素有很大的关系，它就是—— 皮质醇。 但其实适量的皮质醇对我们身体是有积极作用的。
在你处于紧张有压力的时候，肾上腺就会瞬间分泌大量肾上腺素和皮质醇，提高体内糖原、蛋白质和脂肪的分解。
使血液中瞬间充满葡萄糖和氨基酸，提供额外的能量，直到压力源消失后，激素水平会恢复正常。
适量的皮质醇能帮助我们 调节血压、增加血糖，控制睡眠周期。提升你的注意力和记忆力，帮助更高效的工作。
另外，它还能通过抑制磷脂分泌和降低嗜伊红性白血球功能等机制，达到 抗炎目的等。
皮质醇为什么那么“皮”？
拥有适量的皮质醇好处还蛮多， 一般我们正常每天皮质醇的分泌随时间而规律变化： 清晨6-8时最高, 下午4-6时约为早上的一半, 晚上22 时到凌晨2点最低。
但有时候我们可能会因为工作压力、身体不舒服等等导致自己突然紧张起来，一紧张皮质醇也一起升上来了。如果我们长期处于这种高压的情况下，就会 导致皮质醇长期升高，对身体产生不良影响。
比如：慢性并发症、脑功能受损、浮肿、脂肪难减、肌肉难长， 变胖……
你没看错，皮质醇它就是那么的皮，上一秒还说到它能帮助分解脂肪，下一秒它就能把多余的皮质醇转化成脂肪囤起来。
怎样降低皮质醇
01 饮食方面
要保证每日摄入 足够的蔬菜水果、水产品、鸡蛋、豆制品和乳制品。
少吃垃圾食品，尤其高糖类食品，尽量杜绝碳酸饮料，以及含糖的奶茶、饼干、蛋糕、面包这些办公室常见含糖零食，过多糖分摄取会提高皮质醇水平。
主要就是 请管住你的小嘴巴！
02 提高睡眠质量
总是睡眠缺乏不仅提高皮质醇水平，降低生长激素水平，还会产生过多的饥饿素，刺激食欲，使抑制食欲的瘦素分泌减少。
食欲暴增，你会吃得更多，并且更渴望高油高糖的垃圾食品。经常加班熬夜的你总是想吃夜宵就是这个原因。
前段时间还有研究分析说 睡眠不足更容易导致腹部肥胖：
你看看，熬夜多胖啊！不想长胖的你，还是少点熬夜啦！
03 找到属于你的释放压力方式
你可以选择运动或者去做你喜欢的事情来分散你的压力，看着肚腩一天天变大你也无可奈何，压力或许会让你更好地应付工作中的挑战。
但长期以往，你的抗压荷尔蒙分泌会疲乏，身体内的盐分流失血糖降低，会更容易感觉饿，又会让你食欲大开！
04 保持运动
运动对降低身体皮质醇水平是非常有帮助，尤其HIIT训练。它们会使身体中的睾酮和生长激素水平增加，这两种激素会抑制皮质醇水平。
但我们做运动要 尽量避免只做有氧或者过多有氧。因为高频率的（比如每天）持续时间很长的，中等强度的有氧运动也会提高皮质醇水平。
说了那么多，其实就是想让大家劳逸结合，在工作忙碌的同时也不要忘记自己的身体呀！
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