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相信很多人在减肥的过程中都会感受到，减肥刚开始的时候，减重速度是很理想的，比如一个月瘦8斤，那么2个月就能瘦16斤，那么3个月就能到目标体重了。
但是，事实并没有那么美好，第二个月的减肥速度可能只有6斤，4斤，到了第三个月可能只瘦下来2、3斤，甚至是停滞不前。为什么会这样呢？
减肥计划刚开始的时候，身体受到了运动的刺激，会持续消耗热量，而饮食控制就会减少身体的热量摄入，这个时候减肥速度就很快。
但是，身体有很强的适应性，当你每天进行类似的运动跟饮食管理后，随着身体对运动强度的逐步适应，体能素质会加强，热量支出就会下降。而身体也记住了每天的饮食规律跟热量摄入范围，于是身体会发出指令，努力存储热量，避免身体继续消耗脂肪。这个时候，身体每天的热量赤字就会下降，你会很容易陷入减肥瓶颈期，体重不再下降。
因此，想要突破瓶颈期，做出改变是非常重要的。3个方法让你再瘦一圈！
1、改变运动项目
刚开始运动减肥的时候，我们会感觉到特别累，肺活量跟不上，肌肉酸疼很痛苦，这个时候燃脂效果却是最好的。
而随着时间的延长，体能的进步，身体素质提高，同样的运动就会变得越来越轻松。而当身体适应了运动的模式，热量消耗就会下降，这个时候不如更换其他的运动项目，打乱身体的记忆，给肌群不一样的刺激，让身体调动更多的能量来满足你的运动消耗。
比如你之前是进行跑步训练，现在不妨提高运动强度，进行变速跑或者跳绳、打球等高强度的训练，让只有让身体离开舒适区，才能继续消耗更多的脂肪，瘦下来。
2、进行欺骗餐饮食
减肥期间很多人做到了管理饮食，但是长期进行低热量的摄入，会让身体产生预警，会发出信号让你更努力的把摄入的食物热量转化脂肪囤积，避免饥荒的来袭威胁生命健康。
这个时候你需要适当的欺骗一下自己的身材，比如一周或者10天进行一次欺骗餐饮食（建议在中午或者早上吃，把低热量、高饱腹感的食物放在前面吃，高热量、低营养的食物放在后面吃）。
你可以吃一些自己喜欢的食物，可以是蛋糕、汉堡或者是奶茶，让自己的食欲得到满足，同时告诉身体并没有陷入饥荒，无需囤积脂肪，让身体继续保持高代谢的运转状态。
3、加强力量训练
力量训练是很多减肥的人会忽略的一个训练项目，却是减肥的一个关键。力量训练可以提高肌肉量，保持身体的高代谢状态。因为身体肌肉一增多，消耗热量就会提高，也就是肌肉越多的人代谢越旺盛，有助于易瘦体质的养成。
减肥的人，在有氧运动前加入30分钟力量训练，可以塑造好看的曲线身材，同时提高燃脂速度，让身材再瘦一圈。
减肥瓶颈期，不同人需要的时间长度也是不同的，有的人半个月就突破了，有的人却长达半年以上。但是只要选对方法并且坚持下去，你就会比别人更快突破瓶颈期，让体重持续下降。
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