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这一期笔者想来给大家讲的动作是深蹲。
深蹲这个动作，对于刚进入健身房的你来说，或者对于笔者这种健身两年多的人来说，都是一个不容易做对，不那么容易做好的动作。因为就深蹲这个动作而言，它需要调动你全身的肌群进行参与。
深蹲是健身的黄金动作，而深蹲的好处是很多的，比如：
能够带动身体其他肌群的发展，
能够提高下肢的爆发力，
增强身体的力量，
促进身体的睾酮分泌，
帮助提臀，预防臀部下垂，
获得更好的健身效果，
延缓腿部衰老速度等等。
对于健身的人来说，深蹲动作就是蹲下去再站起来。
而在我们深蹲启动的时候，必须要让髋和膝同时启动，在我们蹲到大腿和地板平行，就可以站起来了。
深蹲可以分成两部分来讲，就是你的髋后推与膝前推两个动作。
如果你在深蹲的过程中没有髋后推，可能就会像图中这样，只用膝盖在进行深蹲，这样做的结果就有可能让你的后脚跟离地。这不仅是错误的动作，还会很容易让你的身体受伤。
所以，我们在一开始练深蹲的时候，可以在后面放一个跟你的小腿差不多高的哑铃凳或者箱子，想像往后坐下去的动作，是怎么进行的。
我们要注意的是：
脚跟全程都在放在地面上，这个动作就是让我们感受怎么用髋部，去帮助我们进行深蹲这个动作。
我们除了遇到上面这个问题，还可能会遇到蹲不下去的问题，简单来说就是蹲下去之后重心会不稳定，人会向后倒。
这个问题有2个原因，第一个原因就是你的脚踝活动度不够，第二个原因就是你的髋部活动度不够。
我们先来看看脚踝活动度的差别。如果我们拥有好的脚踝活动度，在我们上身较为挺直的时候，重心不会往后跑。
那么，我们想要获得好的脚踝活动度，就要做脚踝背屈曲这个动作。
首先我们要找个墙壁，脚掌全接触放在地面上，脚跟不能离开，并且我们要把膝盖往前推，感受肌肉的发力，这样可以增加脚踝背屈的角度。
除此之外，我们还要增加髋部的活动度，想要增加髋部的活动度，我们可以做一个叫鸽式伸展的动作，通过这个动作，我们可以增强我们外旋的活动度。
如果你可以经常练习这2个动作的话，对于你进行深蹲会有很大的帮助。
不过，这也是你为了深蹲走出的一小步，深蹲这个动作想要做好，细节需要下很大的功夫。在你掌握了深蹲这个动作的时候，证明你对身体的控制又上了一个台阶，对于你进行其他动作也很有帮助。
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