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普通会员哈喽，我是九姑娘。
最近广州的天气居然又热起来了，一热九就安耐不住了，找了一个又能有氧减脂，又能学舞蹈，它就是尊巴（Zumba）啦！
之前小S就经常在微博上打卡，靠它来维持好身材。
Zumba是啥？
Zumba是来自哥伦比亚一位叫Beto的健美操教练，有一天上课时忘记带音乐，于是他使用了自己的音乐，没想到这堂课大受欢迎。
普通的健美操课竟然能这么high，Beto赋予了健美操新的灵魂，他将音乐与动感易学的动作，间歇有氧运动融合在了一起。
这种由舞蹈和健美操演变而来的健身方式，融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种元素。在Zumba文化里，快乐运动是其最核心的一点。
跳Zumba能减脂？
它其实是全身性的运动，跟随音乐一同舞动的过程中你需要跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头。
基本上Zumba的舞蹈课程会在60分钟左右。热身需要10分钟，缓冲和拉伸需要5分钟，剩下的45分钟跟随舞蹈的难度不同，平均大致会消耗700多卡路里热量。
跳Zumba时我们的肌肉伸缩范围是比较适当的，也没有器械性伤害，而且坚持每隔一天跳的话也有利于心肺功能。
跳Zumba要留意这些点！
01 动作幅度最大化
做动作时一定要保持：收紧腹部并主动用力，你可以将自己的舞蹈动作最大化，即便一开始不是很标准或跟不上舞蹈步伐，但坚持一两次就学会了。
02 服装要求
跳Zumba最好穿着宽松的颜色明亮的健身服，亮丽的颜色可以在尊巴运动过程中起很好的心理暗示作用，另外还要一对好的运动鞋。
03 记得补充水分
跳起舞来，我们就很容易忘记喝水了，运动前1个半小时先可以喝半杯水，这样能保证在跳舞过程中身体没那么快缺水。
04 做好热身
在做任何运动前都必须做好热身，这样才能降低不必要的伤害。跳完舞还可以做一下拉伸动作，缓解肌肉紧张。
一起动起来！
想尝试的宝宝们阔以先看这个入门视频：
九还在微博看见有姐妹安利了一位小哥的Zumba，效果好像不错的亚子：
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