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普通会员大家好，我是九姑娘。
今天九去围观了一下Google发布的 最流行减肥饮食搜索排行。
看见根据体质设定的“肥胖型饮食法”、传说让阿黛尔瘦了40斤的“激瘦饮食法”、间歇性断食、生酮饮食法等热门瘦身法都上榜了。
话说这个间隙性断食最近真的蛮火的，甚至有各种专家为它打call，说它不仅能减肥还有助健康。
外国就有位叫Chloe Ting的小姐妹就尝试了两个月的间歇性断食瘦了4公斤，体脂率从20%降到17%，真的有那么猛吗？
间歇性断食是啥？
断食可不是节食，我们所说的间歇性断食，你也可以叫它轻断食。 间歇性断食又称为限制时间的进食。
简言之，每天你的进食时间要规定在一天中某一时间段以内。这个断食期可能短至15小时，长至48小时，或者更久……
它一般会有几种不同的模式：
16:8轻断食——16小时轻断食，8小时进食；
20:4轻断食——20小时轻断食，4小时进食；
18:6轻断食——18小时轻断食，6小时进食；
24：24轻断食——正常吃一天，轻断食一天；
5:2轻断食——每周2天轻断食，5天进食；
更长时间断食——断食3天以上；断食3天以上不仅对身体没好处，反而有较大健康风险，不建议尝试。
两个月的间歇性断食
Chloe Ting小姐妹就是采用 16：8小时间隙性断食，也就是16小时不进食，8小时进食。早午餐在12点至2点吃，晚餐6点至8点吃。
我们先来看看她两个月前的身材是怎样的：
其实九觉得她的身材并没有我们想象中那么的胖，平时也肯定有做健身锻炼的，只是比较壮有点肉肉。
经过两个月间歇性断食之后的她：
我的妈惹，这腰简直太成功了！对比之前的照片，很明显的看出腰腹的肌肉线条，手臂和腿也细了不少。
她的体脂含量从20%降到了17%，肌肉含量几乎没有变化，这也很好完成了她的目标就是保持肌肉含量的同时减脂。
她是怎么进行间歇性断食的？
小姐妹还给我们分享了进行间隙性断食时的一日三餐。
早餐有时候会弄一杯奶昔，100g酸奶+一个小牛油果+草莓。 日常饮食 Chloe Ting会尽量减少糖分的摄入，包括水果里的糖分，或者加一些天然的甜味剂比如说甜叶菊。
过一个小时之后就开始准备午餐啦。午餐有鸡蛋饼、菠菜100g、附加两个圣诞小饼干。
在间歇性断食期间一定要多吃蔬菜， Chloe Ting说她菠菜一天就能吃300g。
晚餐也会吃很多蔬菜，当然除了蔬菜，蛋白质也不能少喔，牛肉、鸡蛋是很好的蛋白质来源。
断食对心理的影响
首先是对食物的渴望没有那么强烈了。
因为一天大部分时间都是断食的，所以会比之前更不容易饿，血糖也更加稳定了，不会反复经历血糖迅速飙升然后迅速下降。
而且能感觉到头脑更清晰，也不再那么容易疲劳，每天都很精神，觉得自己更强壮更健康。
小贴士
Chloe Ting经历了两个月的间歇性断食之后，还根据自己的情况给了几个小贴士：
1. 断食时可以喝点苹果醋，还可以加点钾盐，平衡身体内的电解质，饭前或饭后喝苹果醋，可以降低血糖，同时帮助消化。
2. 多吃蔬菜，蔬菜能够增加饱腹感，蔬菜有很多纤维，含有很多对身体有益的维生素矿物质。
3. 多吃脂肪，注意这里指的是健康的脂肪，它的饱腹感也很强，坚果就是很不错的选择。
4. 进食期间吃2-3顿，这样减脂效果更明显，这点很重要，如果你每小时都在进食，胰岛素会上升，从而阻止身体进行减脂，所以一天2-3顿最好。
5. 保持适量的运动，单纯靠饮食减肥是不够的！ Chloe Ting日常还会增加hiit锻炼。你还可以试试断食早晨走路，在进食前，喝点水，出门散步一小时，能帮助减去更多的脂肪。
6. 多吃粗粮，也就是升糖指数比较低的碳水，比如说南瓜紫薯，而不是白米饭。
在视频中她还有提到一点就是：
很多女生会担心间歇性断食会“大姨妈”出走，但是她的大姨妈却没有出现问题，这也可能是因人而异。
如果你尝试了这个减肥方法之后，“大姨妈”又出走了，记得要停下来了！可不能拿自己的身体开玩笑！
最后的最后，九想说，现在各种各样的减肥方法满天飞，要找到适合自己的才是硬道理！
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