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普通会员为什么你的手臂看上去肉肉的，
甚至形成我们常说的蝴蝶袖？
原因无非是下面三个啦~
①皮下脂肪厚实。主要由于 缺乏上肢的运动， 使得手臂上积聚了很多皮下脂肪，让手臂越来越粗。
②肌肉型手臂。主要由于 上肢训练方式不对， 导致肌肉迅速成长，体积变大，让手臂越来越粗。
③松弛型手臂。主要由于年龄的增长， 使得手臂上的肉越来越松弛，软趴趴的，也有 缺乏运动的原因，最终导致手臂越来越粗。
看到没？ 缺乏运动才是问题的关键！
为了帮助大家消除手臂上的肉肉，小编特地整理了几套有效的瘦手臂动作，还不赶紧跟着练起来，夏天都要完了，减肥需争分夺秒！
无器械版本
如 果你没时间去健身房，想要在家进行运动的话，可以试试下面这个快速瘦手臂方法。这些动作除了瘦手臂之外，对于上半身肥胖也很有效。
夹臂腹地挺身，可以有效地痩下方肌肉。手臂下侧肌肉是全手臂最松的地方，也是传说中蝴蝶臂出现的地方。所以手臂下侧肌肉，更应该加强锻炼。若是坐着费劲，可改为普通俯卧撑。20个一组，做两组，每组间隔30秒。
痩手臂后侧肌肉群。你只需一把椅子！30个一组，做3组，每组间隔15秒。
还有加强版，抬起一条腿。可增加手臂负重。
有器械版本
下面这组动作一样可以在家进行，加入了哑铃效果更好，动作对于你粗壮的手臂更加有效。哑铃一般1-2kg足以，如果是刚刚开始运动毫无基础，也可以先从0.5kg尝试（家中无哑铃的话用矿泉水代替也可以，但是后期需要重量增加的时期，建议替换为专业哑铃）。
双手持哑铃小臂上抬。痩手臂内侧肌肉。20个一组，做3组。每组间隔1分钟。
双手持哑铃小臂侧抬。痩手臂外侧肌肉。20个一组，做3组，每组间隔1分钟。
双臂先后交替，痩整个手臂，全部手臂都照顾到了。20个一组，做3组，每组间隔1分钟。
小贴士：
在你照着GIF图练习之前，你一定要知道女生应该选择什么样的哑铃哦。
一般来说1-5RM倾向增加绝对力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力。很多女生不可能去试举大重量！对女生来说，10~15RM的重量是比较合适的！
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