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睾酮激素水平，决定了男生的力量跟荷尔蒙魅力。一般在20-28岁是男生睾酮分泌最旺盛的时间段，这个年纪的男生大都体力、精神两旺盛，每天用不完的力量，状态特别充沛。
而过了28岁后，身体开始走下坡路线，睾酮激素水平开始下降，身体的力量也开始流失，状态大不如前。
而健身的人，对睾酮的需要也会更大。肌肉的合成跟生长都需要睾酮的协助，睾酮水平旺盛的人，肌肉生长速度也会越快。因此健身的人都渴望体内的睾酮水平能提高。
无论你是想让身体保持年轻的状态，还是减少肌肉流失，促进肌肉维度的提高，睾酮的分泌都是你需要重点把握的。
几个公认的促睾方法，帮你提高睾酮水平，恢复旺盛的体能！
1、降低体脂率，远离肥胖
身材肥胖的人，体内脂肪含量过多，会分泌一些毒素抑制睾酮的分泌，同时削弱男性特征，你会表现得不够阳刚，男人魅力也会下降。只有降低体脂率，让体内脂肪量回归标准水平，才能让睾酮水平保持在正常水平。一般男生的标准体脂率为15%-20%左右。
年纪过了30岁后，我们身体会开始老化，肌肉会逐渐流失，代谢水平会下降，这个时候我们比以前更容易发胖，你需要加强运动消耗身体多余卡路里，同时减少食物热量的摄入，少吃一些零食，才能保持避免脂肪囤积，保持好身材。
2、多做力量训练
肌肉跟睾酮是相互联系的，肌肉生长跟合成的过程中，会分泌睾酮，睾酮分泌水平也会提高，而睾酮水平的提高，有助于肌肉的进一步生长。肌肉的增长，还能给身体带来多个好处，比如身体代谢提高，不易发胖，身体保持年轻有力量，皮肤有弹性，饱满，人不易衰老。
想要提高睾酮的分泌，平时可以多进行力量训练，平时多练腿（深蹲、箭步蹲、腿举等），或者针对肩背臀等大肌群进行训练，来提高肌肉量，促进睾酮的分泌。
3、拒绝不健康饮食，多补充锌、蛋白食物
你要戒掉一些不健康的油炸食物、甜品以及饮料、啤酒，这些食物会抑制睾酮的分泌。
你可以选择天然、健康的食物，比如平时常见的生蚝、鱼肉、鲶鱼、鳝鱼、虾蟹、秋葵、胡萝卜、甘蓝、白菜、西兰花都可以多补充，这些食物富含多种矿物质、微量元素、蛋白以及身体所需的优质脂肪，可以促进身体肌肉的合成，以及提高睾酮合成所需的营养元素。
促睾除了需要坚持上面3个方法外，平时还要养成良好的生活作息，比如不熬夜，不过劳，三餐定时，不要过饱过饥，不要迷恋宵夜或者下午茶，要多吃一些高纤维的蔬菜，促进肠胃的蠕动，刮脂减肥，让身体有一个健康的运转环境，你才能拥有一个更好的身体状态，让睾酮水平保持在一个高水平。
ps：身体的衰老是不可逆的，但是我们可以延缓衰老的拉稀。而想要身体睾酮水平提高，你需要长期的自律，短时间是无法看到效果的。你至少需要保持半年以上的好习惯，坚持锻炼，健康饮食，合理作息，你才能保持旺盛的体能，比别人更加年轻、有活力。
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