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普通会员健身的小伙伴们好，
这篇文章是
来自一位老师的健身分享。
她叫王海英，今年46岁，
在上海的一所985高校任教。
王老师曾经在企业工作过十年，
后来在复旦读博士、博士后，
美国哥伦比亚大学法学院访学一年半，
做教师8年了，
喜欢教书育人、服务社会。
说到王老师开始健身，
还是挺有意思的。
因为业余时间
给学生们组织了一个沙龙，
要带领学生们完成核心能力的提升 。
要求学生们每天要运动和阅读，
为此她以身作则，
从2019年5月份开始
带领学生们健身打卡一直到现在。
不仅让同学们
养成读书和运动的好习惯，
自己的身材也是越来越好。
在这里先简单
介绍一下王老师的身材。
她身高163cm，
体重52KG，BMI：19.6。
正常人的BMI范围是18~25，
请看下图：
如果你不知道什么叫BMI，
请点击阅读《 什么是BMI指数？ 》这篇文章。
从以上BMI数值
可以看出王老师的身材很苗条，
毕竟是健身练过的，
以前还有点运动小基础。
高中和大学曾经跑过长跑，
但是毕业后就没有再健身，
后来结婚生子，生女后
也没有持续健身。
现在开始健身，
一是给学生做榜样，
养成自律的好习惯以及做事的坚韧。
同时对自己来说，
保持好的身材，
也是生活的一种方式。
王老师几乎每天都会
给自己安排90分钟的健身时间，
除了出差、一天都有课太疲劳、
不方便的日子会休息，
其它时间都会去健身，
保持每周运动5天。
她的训练安排
是一天游泳，一天健身。
连续游泳2000米，花费1小时；
无氧45分钟，有氧30分钟，
然后拉伸15分钟，交替进行。
用这个方法王老师
一个月看到自己的马甲线出来了，
2个月就开始比较清晰，
感觉非常有成就感，
好像没有自己征服不了的事情。
王老师激励自己的方式是，
想象下自己健身后美好的身材，
就有了无限的动力。
在王老师的带动下，
家人也开始健身，
并把她当成榜样。
如果有时候懈怠了，
就会更换健身方式，
就会去游泳 。
现在翘臀训练也在进行中，
也很有效果。
在此也期待王老师
翘臀练成后分享给大家，
给健身的小伙伴们打打鸡血。
都说健身三分练，
七分吃，
那么王老师的饮食是怎样安排的呢？
王老师说饮食方面，
一开始是注意了少吃馒头（碳水）等，
所以两个月瘦了10斤。
但是，感觉有点虚弱，
所以现在正常饮食，
控制碳水的摄入，但是不会忌口，
对自己比较宽松，不强求。
确实，
现实中很多人以为减肥期间
得控制饮食，
就是不吃饭或者少吃饭，
其实这是错误的。
主食可以说是
减肥期间最不能被忽略的食物。
为什么这么说呢？
1、主食类食物中的淀粉经过消化吸收分解后，产生的物质是脂肪充分氧化代谢的必需品。如果主食摄入不足，体内脂肪将较难以完全充分地氧化消耗，因此在减脂期保持足量的主食摄入很重要。
2、靠少吃主食的减肥难以持续且更容易反弹。中国人的饮食是以米面类主食为主，辅以蛋白质类食物和蔬菜的饮食结构，因此中国人对于主食的依赖感更加强烈一些。杜绝主食会使得减肥的过程更难以坚持。同时，一旦结束减肥，重新放开吃主食会让体重更容易反弹。
3、如果你在减肥过程中搭配大量运动，那么你更应该吃主食。长时间大强度运动会显著消耗肌肉内的糖原，而这种糖原需要依靠食物中的淀粉在体内消化吸收后来进行充分的补充。如果在运动阶段主食补充不足，那么很容易导致肌肉更容易酸痛、无力，使得运动效果打折扣。
在王老师看来，
健身是一种生活方式，
是爱自己的一种表现。
女人，
无论到什么年龄，
都要爱惜自己的身体和身材管理，
量力而行，心情愉悦，
找寻方法，
真的是非常开心和快乐。
点个在看给王老师，
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