.jpg)
普通会员原创内容，擅自搬运者必究！
生活中，发胖不是无缘无故发生的，体重也不是一瞬间增长起来的，胖子是一口口吃出来的。那么怎么才能让你控制住热量摄入，提高平时的运动消耗呢？我们可以从生活的细节入手，不用刻意运动，也能不知不觉暴瘦下来。
10个加速燃脂的小事情，你学会了几个？
1、餐前一杯水
学会先喝水、喝汤再吃饭，有助于肠胃健康，可以帮你降低饭量，减少暴食的情况出现哦！
2、先吃菜，后吃肉
很多人吃饭喜欢先吃热量高的肉类食物，把菜放最后吃。这样会导致肉得太多，菜却吃很少，热量容易超标。当你留个小心机，把肉放后面吃，高纤维的蔬菜就会填充肠胃，你会减少肉类食物的分量，有助于控制热量摄入，促进肠胃蠕动。
3、站着看电视、玩手机
站着身体消耗的热量会比坐着消耗更多热量，看电视的时候不妨站起来，一边走动消耗热量，一边看电视，有助于饭后的消耗，促进排便，减小肚子哦。
4、戒掉饮料、酒精
如果你有喝饮料、喝酒的习惯，那么最好戒掉，这是减肥的大忌。酒精、饮料里面成分并不利于身体的健康，会加速血管的硬化，给肠胃造成负担。酒精、饮料的糖分热量极易转化为脂肪囤积起来，让你发胖。
5、粗粮细粮组合充当主食
主食碳水容易引起血糖上升，容易让人发胖。但是身体又不能缺乏碳水的供应，碳水可以支撑身体的运转跟代谢。
而粗粮里面富含多种矿物质、维生素，是细粮（米饭、馒头等）里所没有的。学会粗粮细粮结合饮食，饱腹感会增加，消耗时间也会延长，血糖上升速度会减缓，有助于刮脂减肥。
6、选择低脂肪的肉类食物
减肥期间，不是不能吃肉，而要选对肉类食物。肉类食物中富含蛋白，有助于补充身体所需的营养，保持高代谢状态。
身体消耗蛋白会消耗很多卡路里，鱼肉、鸡胸肉、生蚝、虾都是优质的蛋白食物来源，但是烹饪方法要清淡，避免高温油炸、红烧等不健康的做法，清蒸水煮的热量是比较健康的，而且营养成分不会受到破坏。
7、晚饭后一组揉腹
晚饭30分钟后，进行揉腹可以帮身体进行消耗，有助于肠道健康，揉走小肚腩。揉腹是中医也推荐的养生动作，你可以这么做：顺时针，逆时针，由下往上推，由上往下，各一分钟时间。
8、三餐定时
早餐、午餐、晚餐是每天不能忽略或者缺少的三餐，而下午茶、宵夜是你可以避免的热量。三餐定时吃，身体消耗运转才能有规律，不吃早餐或者两餐时间不规律，身体容易饿过头或者吃撑，肠胃会出现问题，身体代谢也会不规律，容易变成易胖体质。
9、戒掉甜食
很多女孩喜欢吃雪糕、饼干、巧克力、蛋糕等甜食，但是这样的高糖分食物，除了会让你发胖外，还会让你身体加速衰老。戒掉甜食，嘴馋、饿的时候多喝水，或者水煮蛋充饥，才能保证热量不超标。
10、不要熬夜
晚上不睡美容觉却总是熬夜，除了熬坏身体，还会让你颜值下降，身体发胖几率提升。规律的作息习惯可以促进身体在高代谢的运转，激素分泌正常，身体保持旺盛精力，你就不易发胖。
责任编辑：