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我们总是说人老腿先老，平时不要忽略练腿！那么如何才能算是练腿呢？日行一万步也算是练腿吗？
如果你想要日行一万步，走路的时间也需要1个多小时才能够达到，这对于腿部的训练以及关节活动的训练也是足够的了。但是，对于坚持健身的人来说，练腿不仅只是为了腿部肌肉活动量增强，更多的是协调全身肌肉的发展，促进肌肉的增长。
健身房一直都是新手练上半身（腹肌和胸肌），老手练下半身（腿部肌肉），很少新手会主动去练腿。这是为什么呢？
第一个原因就是不知道练腿的好处，第二个原因就是因为知道练腿的过程很辛苦。
有一些健身老手不怎么会主动去练腿，是因为练腿的过程并不轻松。特别是刚开始练腿的时候，腿部肌肉力量比较薄弱，在训练的过程中会很累和痛苦，每次练腿后的2天时间里，肌肉的酸痛感也会让人受不了，还会影响到正常的工作和生活。
虽然练腿并不好受，但是练腿的好处非常多。加强腿部训练，对于自身的肌肉增长以及个人的全身的机能协调发展有很大的帮助。
你不能因为练腿的心酸就放弃了练腿。很多上了年纪的人，腿部力量会流失，感觉到体能的虚弱，这时你会明白坚持练腿的重要性。
那么，练腿对身体的好处，具体体现在哪些方面呢？
第一，有助于身体增肌减脂
我们在进行力量训练的过程中，对于腿部的力量训练，腿部肌肉维度的增长，提高了自身的代谢能力，促进了身体增肌减脂的速度。练腿不仅可以瘦腿部，还可以促进全身脂肪燃烧，消耗热量，加快减脂的速度。
第二，能够协调自身肌肉发展
腿部的肌肉群比较大，占了身体75%左右的肌肉群。大腿属于身体大肌肉群，在运动的过程中能够带动其他小肌肉群加入运动，协调全身肌肉的增长。
如果健身的人只是训练上半身，很容易就会进入到增肌的瓶颈期，也就是肌肉增长缓慢，停滞不前。而如果平日健身有加入练腿，就能够促进全身肌肉的发展，突破瓶颈期。
第三，增强自身的肌肉力量
增肌训练的过程中，身体增长最快的就是肌肉的力量，因为肌肉神经的适应性比较强，随着力量的提升，个人的肌肉力量也会得到很大的提高。
很多人在步入中年后，会发现自己的双脚越来越无力。因为随着年龄的增长，个人的肌肉和力量都会渐渐地流失，如果经常不运动的人就会容易衰老。而长期坚持练腿的人，腿部的肌肉得到巩固，力量也有所提升，有效延缓了衰老的速度。
第四，塑造个人的好看的身材
就像笔者前面提到的，有的人健身是不练腿的，只是单纯地训练上半身，这就造成了上半身强壮，下半身肌肉萎缩的现象，导致上身大下身小，身材发展不均衡，看起来特别丑。
坚持练腿的人，不仅能够增长肌肉，促进身体肌肉协调的发展，还能够塑造好看的肌肉身材曲线，有助于翘臀或者大长腿的出现。
第五，气质得到增长，体能得到增强
练腿的过程，对于自身激素水平的提升，特别是男性睾酮素水平的提升都有很大的促进作用。而睾酮对于男性第一，二特征的影响是非常明显的。
长期练腿的人，男士魅力会提高，气质提高和自信心爆棚。而这点好处是练腿的人才能够体会到的。
健身的人之所以想要练腿，不仅只是为了肌肉的增长，还为了增强自身能力跟体能，让你老了都有源源不断的动力，人老腿不老。
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