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跳绳对我们来说并不陌生，是从小玩到大的一种运动。跳绳适合单人玩耍，或者是多人玩耍，无论是个人还是和小伙伴来说，都是非常好的一种运动方式。
在健身界中，跳绳也是一种非常高效燃脂的减脂运动。很多人一开始减肥都是会选择跑步，但是跑步并不是适合所有人的运动，有的人对跑步非常喜欢，而有的人却厌恶至极。而跳绳作为一项高效燃脂的运动，自然会被拿来和跑步做比较。
曾经有一种说法，连续跳绳20分钟的燃脂效果，等于慢跑40分钟的燃脂效果（当跳绳的效率达到140次/分钟），从这个角度上来看，跳绳的燃脂效果确实要比跑步好得多。
而跳绳用时短，燃脂效率高，最适合的就是繁忙的上班族。大多数的上班族都说自己没有时间进行减肥运动，而跳绳的运动效果和用时短，都非常适合上班族进行运动。
一些减肥者看到跳绳的减肥效果这么好，就像尝试一下是不是跳绳真的这么有效。比如这位国外的小哥，给自己制定了2个月的跳绳计划，每天坚持1000个跳绳，2个月后身材的变化真的很大。
小哥还没有跳绳之前，身材就是比较肥胖的，有个大肚腩，身体雌性化比较明显的就是胸部突出，手臂上的肥肉比较多，身材没有任何的肌肉线条感，精神状态也是一般般。当他看到镜子前的自己，被自己的身材惊讶到了，所以下定决定跳绳减肥。
刚开始跳绳的时候，小哥也是没有任何运动基础的，每次跳绳不到2分钟就累了，只能断断续续地继续坚持跳绳，每天都会坚持1000个跳绳。
小哥之所以选择跳绳作为自己的减肥运动，第一个原因是因为跳绳的减肥效率比较高，第二个原因是因为不需要外出就可以减肥，所以这项运动也是深得小哥的喜欢。只不过，跳绳的过程中比较累和辛苦，对于本身是没有运动基础的他而言，刚开始进行跳绳运动，会显得比较乏力。
不过随着跳绳日子的增多，小哥跳绳的速度明显加快了，用时也是越来越短了。刚开始跳绳的时候跳1000个花了1个小时的时间，现在跳绳1000个只是花了20分钟，小哥连续跳绳10分钟也可以坚持下来了。
坚持了2个月后，小哥的身材有了很大的变化。看看跳绳前后的对比图，就可以看得出跳绳的运动效果，身体的肌肉比较紧致，不会软踏踏，肚子明显变小了很多。小哥五官也相对比较立体了，脸型也变小了很多，整个人的身材也是比较有型。
跳绳的减肥效果是比较好的，而且用时短，可以在家运动减肥，对于大部分的人来说都是非常适合的一种运动方式。
跳绳作为一项有氧运动，能够提高个人的心肺功能，以及关节的活动能力，提高个人的体能和体质，增强个人的免疫能力。刚开始跳绳你会觉得很累，但是时间一久就不会觉得那么累了，这就是体能增强的表现。
减肥期间，想要瘦下来，坚持运动减肥非常重要，但是不能忽视饮食控制。如果饮食习惯没有养好，想要快速减肥也是比较难的，平时以清淡饮食为主，多补充水分，拒绝高热量的食物，热量控制在合理的范围内，你的减肥的速度自然会非常快。
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