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普通会员锻炼是一辈子的事，我们不能因为工作和某一些原因而放弃这项运动。它可以给我们的生活增添光彩，为你的健康保驾护航，它更是你人生中最重要的旅程。很多人说自己为什么这么胖吃什么都长肉，事实饮食控制我们应该管理好自己的饮食，不能让身体再发胖而影响到健康。
很多人说自己没有时间健身，其实生活中我们有很多的动作非常的方便，比如：深蹲、俯卧撑、引体向上和仰卧起坐等等，这些运动对刺激全身肌肉都有帮助。有时我们总会为自己找借口说没有时间去健身房锻炼，那么这些运动其实都不需要去健身房。
但也有一些朋友说我坚持了快一个月了但就是看不到效果，所以我才放弃的。做任何事都有成功与失败，成功的那些人只不过比我们多了一份坚持。
帕里是一位健身爱好者，业余时间就是喜欢运动，他坚持这项运动已有七八年的时间。在前不久他挑战了100天训练。在此之前他也曾有挑战过，不过这一次记录时间有一点长。
100天里每天做100个俯卧撑、100个深蹲、100个仰卧起坐和10公里跑步。
上图是帕里前后一个月变化，30天时间里减脂10%，体重变化不大，但腹部和胸肌有明显改变。不过从帕里一个月的变化中明显感觉到肌肉更加的结实，手臂、腹部和胸部都变化明显。
那么100天之后变化是什么样子？
看看帕里100天之后样子上图就是，明显肌肉更加的结实。但帕里知道自己改变最大的是内心，外在的变化在多也比不上内在的。他表示自己坚持这么久心里更加的强大，很多人坚持这项运动过不了多久就不坚持了，而自己一天比一天强大，锻炼给他很大的勇气和毅力。
跑步在我们生活中比较常见，它可以促进我们的肺活量，减少身体上过多的脂肪，同时跑步比较放松会把工作中的压力释放出来。
有很多IT工作者猝死在自己的工作岗位上，其实他们就是压力过大，经常不运动导致的，为了预防这些疾病，日常还是要参加一些运动。
仰卧起坐这个经典的腹部运动，它可以刺激我们的腹部脂肪，增加核心肌肉力量，不过我们在做的时候千万不要伤到脊椎，要保持正确的仰卧起坐。
深蹲也很重要，它可以促进大腿肌肉生长，全身大部分肌肉来自于腿部训练，想突破自己的肌肉极限，这个动作少不了。
最后要说的是俯卧撑。很多人喜欢挑战这个运动，它确实对刺激你的胸肌、手臂有很好的效果，但前提一定要保持正确的坐姿。当然合理的安排很重要，做的时候不要出现肘部外展、塌腰和半程俯卧撑。
帕里100天记录徒手训练，总结心里比外在更重要。有时间我们不在乎结果怎么样，重要的是我们对待这件事的态度。很多人说自己坚持了半年也没有效果，问问你自己到底付出了多少，自己有没有中途停止过，有没有偷吃过，有没有计划的去锻炼。
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