原标题：人鱼线已经out了，腹肌plus版的「鲨鱼线」怎么练？

K妹每天阅美体无数

看多了各式各样的美好身材

一开始还会面红心跳

到现在，眼睛和大脑已经麻木了

全民健身的时代

人鱼线或者马甲线已经out了

「鲨鱼线」才是型男的象征

什么是鲨鱼线？

鲨鱼线，学名“前锯肌”，分布在人体两肋部位，因其形似鲨鱼的两侧的腮裂故称之为鲨鱼线。看上去又像挂在身上的子弹夹，所以又叫“子弹肌”。

能练出8块腹肌的人不足10%

能练出“鲨鱼线”的人可能连1%都不到

所以人们对鲨鱼线并不是很熟悉

但拥有鲨鱼线真的能给整体身材加分不少

2019年7月王力宏登上了《男士健康》的杂志封面

微博配文称自己几乎每周都会健身6次

而且这种训练强度已经坚持了一年半

从王力宏过去一年多的撸铁日常来看

他这身肌肉是货真价实了

性感的肌肉就是这样练出来的

怎么练出诱人的鲨鱼线？

首先你的体脂要足够低

怎么也需要在15%以下

如果没有，那么请先减脂

腹肌都没有，还看什么鲨鱼线！

下面推荐几个练出鲨鱼线的动作

在健身房

1、单臂绳索下拉

站在龙门架下面，单手握住把手，保持手臂伸直，下拉把手到腰侧，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。

2、仰躺哑铃提拉

仰躺在长凳上，双手抓住哑铃举在额头上方，手肘略弯曲，然后缓缓下放哑铃到头部后方，手肘略弯曲，顶峰停留1秒，此时挤压收缩前锯肌。

3、哑铃侧举

双手持哑铃，做斜上挥举动作，重量不用太大，尽量多做几组。

4、旋转举腿

这是加强版动作，很多人抬腿都抬不起来，更别说还要旋转，但想练出加强版的腹肌，也唯有做加强版的动作。

在家训练

1、 左右交叉触踝

平躺于地面，双腿弓起，呈45度。上半身曲起，保证背部始终是离开地面的，做左右交叉触踝。

2、仰卧交叉卷腹

平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲。抬起肩膀使之离开地面，同时保持后背着地，腹部弯曲。双手交替摸对侧腿部的膝盖，使两边的侧腹肌交替收缩。

3、侧卧卷腹

身体侧卧在垫子上，腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度。上身倾斜，肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀或脑后，下面的手臂伸直自然放到垫子上。

4、俄罗斯转体

上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚脚掌平贴于地。腿部姿势不变，上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝处。

5、仰卧举腿

平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直，双臂伸直，掌心朝下放于地面。用力抬起双腿，垂直地面的程度停住，然后下落，下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起。

每个动作3-4组，每组15-25次

这个时代不但追求颜值

更追求肉体

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