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普通会员2020年了，新的一年已经开始
你是否有新的一年自己的规划了呢？
下面这个男生叫Darek
正好用了一年的时间来健身
看照片给人的第一感觉就是太瘦了
作为一个男生
这样的身材难免受到身边同龄人的嘲笑
忍无可忍的他走上了健身之路
刚开始确实非常的吃力
其实瘦子增肌跟胖子减肥一样难
甚至更难
但是比起运动带给身体的痛苦
远比不上保持现状在心灵上所遭受的痛苦
这是健身一个月后
已经可以非常有力的完成引体向上了
迈出了健身的第一步
在这里也提醒大家
瘦子增肌一定要多食多餐
一日三餐可以分为5-6餐：
早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜
这样可以摄入更多的热量和营养
更好的恢复肌肉纤维
取得一点成就后仍然坚持锻炼
又两个月过去
已经可以看到他的腹肌渐渐成型了
别说瘦子是“天生有腹肌“”
这时肌肉量肯定是涨了的
不过失败仍然伴随着他
但还远没到放弃的地步
瘦子增肌建议多做大重量的力量训练
一般建议健身行业中讲的8-12RM的训练重量
全身都要练，以大肌肉群为主（胸、背、腿、腹）
每周能坚持3-4次的规律性运动
每次大约60-90分钟
每组动作做到力竭
要想使体型由瘦变壮、丰腴健美
不是一两天、一两个月的事
Darek半年之后
已经可以单手做引体向上了！
还可以稳稳的做龙旗
花样俯卧撑
很多高难度的动作都可以完美完成
嘲笑声没了
渐渐收获了别人羡慕的目光
一年的艰苦锻炼之后
已经可以称得上是一个健身达人了
各种花式炫腹、炫肌
短短一年
看一下前后对比
要坚信健身训练是一定可以帮你增肌的！
所谓“心宽体胖”，保持心情愉悦
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